|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
- K/ M* q8 J7 J. s7 B) W6 u# k
6 V$ ~" u' T2 C- D* G主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 ]9 h0 K+ G: d1 G; o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
" \$ v1 g( o+ R k; x8 {橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
9 d( f! e, \* ^ Q
9 P. A* Z7 t8 N/ Z第二梯队：谷物4 p2 U5 {/ ]1 w8 d# h, R J
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 R( u( |' J. N$ U' S8 m
# T5 i" B; w( D6 c; k8 ? e8 h' _. R第三阵营：牛奶和奶制品1 C' t) h8 F% f$ {- }
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; T% |, g2 p0 S0 V; P1 g
# V; ]6 s f/ r f9 a C最后防线：肉和坚果4 v' l0 v' R& d4 i5 c0 r
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, ?" h# ?% k5 Z& d3 q% u
" @- |# X5 Z9 M- y% d9 F }% j四大原则：
) H$ Q1 U! S1 G- t$ U3 i原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- u5 {/ S# ?! R% B7 N2 J1 y8 M- I+ D
原则二：两餐之间避免吃糖；
0 g4 u2 o0 D2 N9 r原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( Q5 `, _, T3 f' J2 ~7 S" Z原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡