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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
0 r+ Q, {+ B0 e, K: |
) B1 [: w9 |$ x$ J; @主打王牌:新鲜水果和蔬菜
; {# x1 o$ v' W5 Y莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。! c) Q- g( X* c4 }8 U# \
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 Z; f5 n  {7 k- _+ n$ X' }7 \- X' U

8 e+ [. F, s4 s第二梯队:谷物
) F4 s+ d+ x) l* F2 `3 y' N" s: \2 U面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
  w/ r, C6 Q# J. g$ r$ H# {- G, C" Z. X: b: i
第三阵营:牛奶和奶制品- w* `6 ]7 _# B3 F& m2 C* m
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 R2 s! Q) f, K' ~% w3 p
7 p% h: ?% j7 s! N最后防线:肉和坚果
- I" F: p4 M8 O# q. Z1 H2 w鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
! S2 \. D- x4 V4 J
1 }  F/ U; b. w* O四大原则:: E2 J, U4 z, Z* y
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;4 B1 E% q, X! X
原则二:两餐之间避免吃糖;
) Z  F: M6 x8 L: n& C; G! q原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;" ^# M; j% K+ L8 f+ n% i* K  L+ t$ Q& Y
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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