|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; L" h2 m5 m! t! I- p: z手部运动5 c3 j& n8 h e6 Z9 x* s( G/ P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% q8 L$ H+ s0 n* a$ Z' u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ W) @9 o3 P; A& D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: a2 R1 g2 e* o2 }; m; f6 G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 ]9 B/ t& B/ ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' l$ z4 A [! }3 \1 M" ~2 n/ H 将两手上下摆动，放松。
: Y8 T6 J* V3 L. ] 颈部与肩部运动
8 D! s; d J7 W6 V; Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 g J* `0 r+ p" l5 L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 ^2 o8 }8 ^, M5 }$ u) e1 R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, x" Y1 } i ~/ c, s( y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) f+ I) K, u3 D! h H) Y A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" x1 c4 W+ i; E0 N% V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' ]- g6 [1 [/ f) P" n 脚部与足部运动" i+ ~+ O4 d# l0 k5 s+ B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 Y% }& _( s, ~2 C6 G+ T; S' J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( j' }. k7 ?5 f/ N" \) f% Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' A: g3 ~# u% D0 S) \3 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 t& S k5 v$ [' I' g/ L 手部与脸部运动8 G/ g" T% |1 `' O8 ?1 w0 _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 o+ P4 d2 X5 Y5 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 \" t/ c9 T& Y4 o1 h0 a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 S2 n$ Y5 }3 f9 C6 k$ W3 L" G/ ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 O" s! v. v& M8 u4 O4 W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ R. z8 t) P$ C h( W, y1 o" H 沿着下颚向下按摩。
- q* Z8 t* A7 A' ~ ?% u 下颚左右转动各5次。
7 k0 E, m: |, T" F9 A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% t" Z, `4 l& {9 C" ^& y+ d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试