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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 E5 P2 I- \7 q0 r d& r
手部运动1 M9 b& \- m% l0 V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" M* l Q& _2 }; o* s, ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' a! }/ \% V9 x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. V t# [* g9 L9 }, _. l/ K8 T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; O3 ?7 q2 v& B; X+ g. Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% q, A8 Y- v' n' } 将两手上下摆动，放松。1 ^# k9 @5 H7 d3 K8 A0 i6 L
颈部与肩部运动 E1 x0 Z) r' L$ }& p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( A! f/ [! r* L3 r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ P P! x$ a# ~1 E4 I( s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 H+ {9 T3 J; I' u% i3 M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 m% e! e" s8 H" U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 e% f5 l" ?* A6 h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 z1 t& w0 M6 X0 e4 \+ w& [! P 脚部与足部运动
. b0 B, Y, u9 f3 t1 [% r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( T, W) P, o) Z7 R; u5 ]* m/ R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! a' k# H0 |6 ]5 s3 s5 Y& P! k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: i6 X5 N# m* d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 q! m' N$ j0 @7 P' b# }
手部与脸部运动8 D0 b# n, c f9 M1 E) Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 Z' h1 \/ J1 h: G( _9 j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 e( v# J, y: X% Y* b5 c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 u9 n. i/ n" W/ v- o8 ~& W0 l7 \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 c; o7 X# Y, K7 Y6 t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ D; z6 u' y5 @9 k! s" y 沿着下颚向下按摩。
b& B' o' R- O2 m2 ]- T" o 下颚左右转动各5次。3 ^+ X5 p' R9 n( w0 G0 k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, o C7 V5 ?% P6 m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试