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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . ^8 g6 a& {6 O2 C
手部运动( W. k# u* d; R$ B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' |, F! | Q2 G' k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* d* e7 M5 n# {4 A9 K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& E c0 x, x. }- d, ^4 k4 x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, X) K! b. ~ F( | q( W8 { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ k5 V- F @5 W& d- S
将两手上下摆动，放松。
, L2 f0 y9 o: X3 V 颈部与肩部运动8 V; N; o3 ^. i8 R- D' z# Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 ^# D* t4 {. { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% n) t! B/ T, J; z/ m' Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ ~" ^5 I% _9 y0 [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: V3 l4 }; w! W) n/ p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 B) `2 |9 X9 J+ M2 ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ U/ P6 \( [+ z, a! }; _/ C 脚部与足部运动
2 s5 ]; J: `8 d* q6 o* g, v* H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 X) X2 T" v0 n( p( _7 ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- E; H2 j7 k+ D3 P1 H, N7 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ H4 U+ j4 F5 h7 O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 X9 r! T- {. t# t+ t# {
手部与脸部运动
) c, f4 L& K4 Z, j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 f& Z- u- i1 _$ m& j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 n# Y5 R/ C2 B; c. ^1 N: Y& C. [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% N- u8 x# i; d3 R$ a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 w. Z0 Y. }: Z& }( I9 O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- L( v+ p9 h+ d1 n, _& c 沿着下颚向下按摩。# m1 O$ S: x n
下颚左右转动各5次。5 L: {! O- J& P8 f# g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 |+ j8 \" I' K( w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试