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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , p4 p. A, N" ]5 ^$ {( e
手部运动6 ]6 x* `4 K1 p; B4 f5 p3 p* b; V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 ]6 ~! S3 {. M. u0 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' ]# g, M2 {) W7 B" D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# I$ A3 O: [% G% z8 W) Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! B! w0 Y9 }2 b6 T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
F* c, R& |. \7 M# O u+ G 将两手上下摆动，放松。
" T' D. ~+ [1 F$ A 颈部与肩部运动2 Z! e0 d4 m0 E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* j! ^9 v: k0 p7 x" Q# S7 D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& D0 B; p1 \3 U1 p3 M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) c- x% J8 W* m9 W! C$ S" q8 [6 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- L9 B& t0 T" x2 P m, x8 L3 A& m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. E/ a) O Q3 x \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" q; d- w- w! L; f 脚部与足部运动
" G2 j6 ~ B8 t; q$ }; [* N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, X: X! t3 F* M) P9 P+ O! q7 m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# [4 \% J, z1 A) n- D! Z" X" g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) \5 |% d5 m5 H [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, x$ S/ M$ N8 y+ Z 手部与脸部运动
3 ?' M5 @. L5 k t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ Z$ u/ N9 s: \* D! m0 @& O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 i4 O. c1 E( L, X! c9 A/ T$ X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) v7 s( {! L7 x* g9 _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" ~: X; X, V; @' R2 d& L; a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
S/ W% w( J. ?* w3 H 沿着下颚向下按摩。
9 y" Z- a" m* p( E# c3 R! x 下颚左右转动各5次。% _4 w% G: X- Q! G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% i0 b8 i% K, K3 \/ x2 t G# v1 o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试