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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 j; d8 i6 d d. r' [7 r: t7 u: O
手部运动
' M6 a1 u; a' w# {% v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ ]$ t! v( I5 g* c$ [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& D" T( Z. X6 p" U1 Y, B5 ? T0 c3 R* d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ a$ x3 q9 j7 _# b" W; {' Q9 n8 e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& I# s ~- f6 Y6 f2 D8 r: \; j# Y1 ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) E% i+ s- @; {( X$ R, [( c 将两手上下摆动，放松。- }7 u3 O2 s% h$ W1 U7 w
颈部与肩部运动
: }5 a! x# b# w, z0 M& Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 V% f ~/ }1 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, B! Z6 y% l' k7 y2 g6 R4 t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( ?% l g+ `" x$ u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' D0 y. Y( C+ O" c7 [ g2 c2 ~4 O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 n( r) y$ d7 F6 ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( ^ W) |, T# {( ]0 V0 v 脚部与足部运动3 `+ E) }4 m0 L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ g6 b+ I6 M% i# V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- T* u0 f; ~$ U6 N" J/ p- ?+ \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 G# ]3 x0 a; ~: L+ v( l) x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 i8 i3 j+ q9 T7 T
手部与脸部运动6 w$ V; V& d4 E. }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ q: R& w% M- Q. Q; @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 m4 H1 Q3 Z" n$ ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 X* `) s8 q- r5 Z( ?, ^7 @( L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 n o/ d7 P" {3 P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 b7 g6 Q! I8 ^. [" A
沿着下颚向下按摩。/ Y E" N& q3 o) u( H. K
下颚左右转动各5次。
- a/ t/ l2 N& f6 d! h6 G: @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 E' V3 v4 J6 A% ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试