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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * t8 G; N3 }5 c" D- f
手部运动
$ s1 M9 Y' M; i; p* C5 y9 e/ R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( d9 k- l- ?4 o. b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 P B$ ~. G# p2 U: Q( A* c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 {! p+ e4 G7 N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 M9 h. w/ m( r, o4 R5 G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* A! T9 w& R4 g1 u+ m0 H) i
将两手上下摆动，放松。
% Y, W) z k0 I s7 f4 Y3 N 颈部与肩部运动3 F7 A& U2 Z# E4 P# ~0 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: c T. h0 t1 F7 P* {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: A9 g4 Y! N4 a9 b) `7 ~0 P. A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: t( i' D/ p% n: U Z) a, M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 m2 [+ w# x( }$ ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 f' d1 }( a0 f9 o( I' I/ { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, o5 W7 @; m. G
脚部与足部运动
) Q: c9 ~/ h2 K; v8 z1 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ z9 M& b) L) m9 c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: @8 Q" z$ p% _. O1 R9 q/ ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 V) A% }( s( T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% A* ^) A' P" Y
手部与脸部运动& ^- A$ B" q# d# w5 E! h# u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, W" H- [% |8 |9 Z. M' y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: m; d& T! {7 ~8 s3 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 O( [. f9 p* `; g6 F8 X2 K5 h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ E7 \8 `+ H' C8 a$ ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 y( ] R7 C& o+ g! x3 f
沿着下颚向下按摩。! j+ B8 N& @: _* m
下颚左右转动各5次。! R: k" O; E+ U( K7 X2 l! y L+ i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 G8 x* A9 t5 w1 P$ y2 Y$ @' j( l; [1 | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试