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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* {* Y% ]$ h2 B! H) C1 \手部运动0 }' v3 C0 G: ]" }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
@$ a; }! t/ M5 g- y. u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ E; ~3 d1 W# ?6 @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, b+ z+ A: S/ d" N4 o( R, w! e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# S5 x9 J; g2 ]& I# [- u5 F7 W2 j, o2 I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 ?7 S$ Q8 C0 s3 H" c
将两手上下摆动，放松。3 A1 Q8 d9 h# e* `. ?; ?- @# G& K4 h
颈部与肩部运动
& N8 o2 d8 p ]! ]5 I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) j+ _# I+ B' M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' l7 O# q1 N3 t# [. N3 E0 J) ]- Z) o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; h0 O$ W2 e! c/ Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 M! \; j. C+ X- T. |. h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" Z. z8 P8 N3 z9 {3 t& D. |) x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 d6 Q# b ~4 v* i! }0 s
脚部与足部运动8 K9 l0 l: F' w# }6 E$ z2 N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, Q, D$ l4 F: y/ e1 B7 O. h' ?. K3 [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ @" |+ {* H$ H* w; o3 P+ a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 P$ o0 @& c1 T# G' L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* A: m+ \( x2 _: }+ ]% \- i5 I
手部与脸部运动% I8 Z/ I. S* B. {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 j2 R- }& J% `$ }- X+ |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 E0 }5 y) [0 c( L! y+ Z# F9 \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 [' N- g) v3 Q+ I; h9 D$ m1 a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; x# h" ^* |6 k: F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ L8 w5 R! q6 r2 M5 P 沿着下颚向下按摩。
; V+ u) U% c( F, G2 v0 a8 R 下颚左右转动各5次。0 C$ P( v3 ~9 X% Q) S/ }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 _, l" C$ Z/ J. t) o% i. g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试