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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & ^1 A% p* n1 ^; W' C5 k
手部运动- @$ a: O) o" d) P8 E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! ]% [% w! `9 ^6 {! Z! ?" R' P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. g7 r- s1 }6 k$ G: I4 d/ b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; s4 \0 P9 `& |# [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& G0 c f3 e! n3 K N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 K5 E# c* d* u- T5 s% v' M; P) t
将两手上下摆动，放松。
& V4 I E3 W1 T6 i) E" B* H 颈部与肩部运动
( S% s3 L" `' i8 s0 K# o% s+ Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 K2 c6 [3 f, V4 ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 W# k6 @" L* M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, g# e/ Y5 ?/ i; @6 y8 l& V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' y( q' p5 Y7 L F9 y, k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) T- `. G! O& u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ Y2 R! n9 B( B- R1 j 脚部与足部运动6 b" f, L# Z+ C% @" Y" |9 g
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ w+ x5 m0 S [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 ^6 P6 m, `' n4 H6 a# E7 \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 N3 m w) I6 n3 m1 m$ @0 R. i- G* P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' W8 E) {8 m8 q* A' r5 g 手部与脸部运动
) X" e. B+ \7 \+ T6 D* k6 h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! r3 t3 K3 D, K# I& Q0 ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 c" d2 R6 X/ a( f+ Y8 J& I2 v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ W% v/ m$ I) {4 ^1 b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% h& E) j1 v4 m- \* { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 ?7 H0 j1 f+ ~, \7 z
沿着下颚向下按摩。
x$ O, ?+ }1 A) [- t- w 下颚左右转动各5次。
6 D5 d0 E6 _! z) p8 k# g/ Q5 A$ Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 }# K/ Y9 V- {6 t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试