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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 R `. x( j' a( Y2 Q% G# o6 K
手部运动
* H1 c: j3 w2 |9 ]5 _& u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 f, Q& I# v& t/ _4 ]# y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 B6 ^ v! J3 K# O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" F' Q) v( m* g, R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 w6 X$ \, t/ {; h, c! k, [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' p6 O( K& S7 k" d. ^9 w 将两手上下摆动，放松。
3 T. c8 W* t8 G3 a% M0 e5 x 颈部与肩部运动
# `: m2 E" z! i n! U+ t: l; _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 S, p& q# j0 b: J' j5 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 J6 p% d |; X% L/ q, V4 P& q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% j0 y k( Y& z% V5 Y) t( f& {6 D% K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 [/ l1 u5 ^3 L3 P. g7 }1 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" [+ u- l% q/ [0 T) j8 O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ R; D, B+ n$ l" w; H4 \5 V
脚部与足部运动/ ^5 |# D6 b; i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, s: F5 \2 N0 N# e7 Z2 Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 r0 e: F. D; q4 p* n" o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- Q7 J" |7 _: j; c6 f5 y3 [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ y0 w. E% Q; \% T5 p/ Y5 A
手部与脸部运动" p/ c1 f4 u! [3 D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 z) S. m" g4 D" h+ Z2 U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ n0 I: B& K7 F- y1 e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( {; p. U# |1 @2 {! h. Y. Z: l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 |2 Z% Z' B! v5 x! Z: x, V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 _) k) j3 c+ X6 X) J
沿着下颚向下按摩。
6 P, n" X5 |' p4 v8 ~; j5 l: w5 n 下颚左右转动各5次。5 v' i* j# B0 @/ N+ {$ a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% u7 i- G3 r* ^3 z2 ^; U- c7 p3 c1 N2 f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试