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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : Y+ l0 D2 r7 E/ t( ]
手部运动
) \$ Q ~& V, ~% ]9 ?5 f+ T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 A, H( L% u/ p9 p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- f$ W. B! d7 i7 _8 _; g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 }" v9 l1 G4 k0 Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 U3 {) l4 u+ R9 U) ?# N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: V ^ U, h9 ?3 v7 s& l
将两手上下摆动，放松。
+ c1 P# T. k9 F, b& M7 \ 颈部与肩部运动
" o4 q. {& H5 e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' p( {8 Y6 n/ ?) X! P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 K, A. r$ g `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 f& _/ W+ [1 T% t! } _& p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ ], B* V- \& M; E- | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& e6 v5 l/ v, r& Q' M# P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- ?2 Z4 M& w) ~6 H) g2 A
脚部与足部运动/ q7 p* I% w3 t8 d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 J% ~+ X3 g: N; L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. W6 ?6 N1 a9 z! ~1 H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 `. H8 L6 ?# ]; [" B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, [( T9 P( x9 w% W; P: ^* g' h- }
手部与脸部运动
6 G# l0 X9 {2 ~; P3 {9 r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: ]: \3 C9 L6 D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ R! W) H; S' G4 V, D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; P0 W8 B0 V I. R: w4 m8 @) p5 C0 t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# W: C$ e \ z) Y5 v* Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 f2 d; h( {' t- R; r) U/ |3 H
沿着下颚向下按摩。7 b7 b$ Z+ }- N! g. `. P
下颚左右转动各5次。
& X8 h4 [, H9 q* J* p# w9 P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 m$ x. |" U# a$ M8 W- E$ A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试