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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, f4 V8 n7 v( Y% g3 P手部运动
3 A7 U( v3 q" Q7 ]7 [: {+ E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 }; ^. l* d1 b9 h5 p' v6 ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, R1 C7 k4 a' F' X+ f r: G" Z. r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 C9 ^) e! @1 f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; @; y6 s: y# ~, @; u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 U6 ~# N& j& r
将两手上下摆动，放松。& k2 H# U( t2 j: V; `( q
颈部与肩部运动
* |* i7 F6 Q" e8 a; E. p1 P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, {2 C! a x5 @) [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 J3 H3 Y7 D6 O1 `; `3 G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ V2 [* N8 Z% ^9 |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( b9 N$ q/ p+ ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( k; d8 {0 e% ?! V/ N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ `( ?; n1 S' t- {; w( }& k 脚部与足部运动
7 y$ `2 M, o( p. `! a! S' _4 B" M# k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) o t( j+ v7 z: r; T \9 c+ Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( r' f, a! ?7 u, ~# G8 R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 n$ p. ~9 R' w: w6 f' ^& o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" {. c% Z, m9 S- S: p; ?
手部与脸部运动
8 s& i& H/ H: W2 |. m' ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
}1 W, I# i, v3 i9 g! b. W% v* ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% D1 L+ J. T6 Z! O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" e! W' _5 ?4 ^; m) b4 v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* |: j! W4 t9 k; k4 E' D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: x8 G0 A( G c. D% Q; ?4 }7 l- k
沿着下颚向下按摩。
/ ?6 [: E* N) \ }& l1 p 下颚左右转动各5次。
- L. F" f2 a2 w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; n: c) m7 x2 v9 }" ~) q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试