|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
" {5 l) t5 N& r0 C/ \# \6 F; F& A, ^' Z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. [+ D# _! y8 P8 X$ u
7 x2 S6 ], X- E
2 h* W6 P' y& r& A! Q) ^ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
* B- f# ?9 O. d* r' g7 }$ g- @+ ] @( X" P2 o2 {1 m+ R
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
* e' j8 y Y- v& w* N
# m4 N `5 g; K0 Y L! P" L/ t' |+ ^) r5 i
2 i; T2 ^$ y7 Q" E' ~7 d, t 2、用低脂植物油炒菜4 w/ E/ Q, v) t3 H# e* U
$ n+ A# j/ \7 o( i
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
, f: O6 }$ P ~* m7 \3 X
" a, P T0 [- S
, m; |5 Z. N1 z/ y
& ~: A q; ?9 j( P0 @1 Y7 @ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 Y0 O6 A0 z3 a5 r( C
" g- e3 U( B2 O1 t+ P* E 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" V( f- ?7 [) p/ [' U% \
7 q- F4 b( `; z6 p% ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
: r9 r3 \3 V! t9 ]: O* hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
# @+ [) x, H% H+ ~ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
: y3 E# j* w4 A" ~" d
7 M* Y5 l: d3 a2 W! }% c 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" p. a$ [; t8 G- v: r6 I
/ }' w) p3 j% @$ |0 S$ K
9 N F0 e2 l2 M# t9 K5 V0 W# c) M& |3 m3 K+ V4 Y. h% E
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
8 B5 O' y. f6 Z0 V
, u" h( I7 |! c, Y7 j$ }& R9 M 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( x/ D; l$ G! N, S) j" ?+ C
- w ~7 k# a7 ]! ^' v
" u, C, U& r, q$ Z% Y! m) |
7 P c1 O5 a2 l) L) G; ?- D; u
6、晚餐后坚决不吃任何东西% k0 N# ]0 u' p. t
4 n; M; n0 K# j3 x 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
" j% h$ k' e* i. e1 T2 l. _
7 j: ]& J3 H2 U/ Q7 A. h; {0 Y/ z8 r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( o' K- z! t k. M, W7 @. R6 t# [- i& ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
1 X4 \& F/ E# }. u% E6 `6 O
: m6 M5 Y$ `5 [* P% P% j% U* r. L. N) S
' ~6 x' g7 d8 ?) ? 7、多喝开水，至少一天8杯* c0 u- Z* ~1 K: [7 q E
+ T) b j- T+ U( U; S2 m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ z2 Z T' d8 J% I2 A/ W
# G7 ^5 K- R3 k) c. A
9 ~+ C1 h. E% H- p
# \- K" Q/ G7 V/ }' H3 T$ W/ z/ \
8、每周可有一次放纵饮食2 E; Y O8 }- k$ M
5 E4 x+ p! Z$ ^/ P; h( B 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ v5 U: n' z6 O& U w# C) W- [
$ ^- I6 W/ D# {( M f6 W" B: {, B5 a1 m7 s5 K& h% ?0 h
1 _4 p$ c& c% ]5 H3 I0 @& O 9、采用中午吃减肥餐的方式
! [6 C$ Y2 L5 S0 o! l0 h$ k4 f$ o: k5 D+ K1 c( H% M2 R. O
& u# K$ s) Z* T+ x* [ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
0 o; R! B6 m$ ?; c2 r2 y- M1 R* _- W/ v; F( Y/ @
( `( {+ K6 ]& F0 e$ P v( \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg0 ^ \) X% {& T; e& x
* V, u) I7 X) z: c, X: ^/ ^
; y" d" K; i" C. C ] 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59