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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 g6 A' C8 `2 I1 I+ P/ K6 R
7 ^( ?+ v. a2 _外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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8 t( o$ n7 k4 J* W 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 a) F, t' [2 C P( p
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5 B5 Q5 Q, d! f8 L2 V8 C- [ 2、用低脂植物油炒菜7 H: K" h; f( P8 M8 H V" L$ ^* S
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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- s: }* i8 R0 G' I 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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u5 H3 T$ b$ j+ x0 C5 Y, M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 K( l, ^4 Q$ Q
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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/ Z4 D3 L& { p8 C. W" M6 c 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 B7 Q# @9 Z: `4 U+ _
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, p D Y7 M: U9 ], }( y/ f 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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5 b& R6 ]2 t. h. ]2 {+ k 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) E/ O( k1 r+ d u# b
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6 d0 Q. U& t3 e- O0 i3 v5 M/ b6 R 7、多喝开水，至少一天8杯
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9 ^) M4 q, `* ?$ R' Q& ]2 } 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( e* \* `* j5 `6 Y! }! j- Y4 @+ Y
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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1 J9 c7 a, ~" ?1 ]& Z5 r9 ^ 9、采用中午吃减肥餐的方式1 C$ y# U7 ?9 k N y/ O) L" B
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& n) G4 ?8 b( V) ?& ]/ K 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 X& G3 E+ Q9 n+ u
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9 z8 o" v/ Z1 a3 _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 L4 B& I) F# d# @: E/ E
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) z6 Q( E4 n; G$ @$ ?) y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59