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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # P, ?+ t/ ?2 `: G! j6 s0 M
% e: h0 G1 P: Y4 H外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物) x) @; ^! w. \- m2 A1 h" F
* K8 S% f; T1 |$ p9 [6 S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 C6 }, V+ r3 F$ D; E) S
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: `3 W2 n7 I7 z+ @- H# n 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# ^/ h) V, C- d; ^. F
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7 D# F9 l! s1 {1 G$ s 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% }- k$ ^" C: J0 @( x$ \5 \' G
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: f# L3 P' n9 _0 S3 F
2 F( d1 Z7 y( F5 `- j7 V& bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg5 g* s7 Q8 J* Y
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( u- a$ B {% { 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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$ W$ H+ L V9 \; n- K& i 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 A6 Y# _, R$ f$ L6 B. Z
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类) D- b2 p7 a+ }1 y0 o7 d `" P
/ G$ v& y" X+ C* y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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3 K8 ^9 G5 J: D9 I 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 y1 G+ c' e2 [! b
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: f" g( j% l# F: K, ?
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( _. |' U! l3 H4 `! G, F 7、多喝开水，至少一天8杯1 c2 Y8 t8 j7 }0 \
, o5 a) u" O" G$ H& f0 v 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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! A1 ] m( `5 h- ~5 j1 v6 T 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; C7 E% |1 S1 R9 j2 B
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# _- e" m" ]9 L7 |) d9 q 9、采用中午吃减肥餐的方式
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7 | b8 \1 o1 k5 v 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59