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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 e! r* N$ a! z$ f" B
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" Q. Z, [, B6 O+ a1 o8 C# {6 S1 G+ r 1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 T- i J& y" H' ^
8 m5 V! |0 p9 W$ Z+ P 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 |6 E- u! ?/ e% s- b" g1 R/ u( S
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2、用低脂植物油炒菜
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0 y; A& P* T( n( @3 e0 I6 a 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): C: j- }' b! F8 L; i. t
2 x( r# ~- b' A0 S% t* O% I; {* y0 _/ j- U1 {
& T4 |$ d* t+ { 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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0 a$ P( Z3 M' T# y o' u5 D; A+ V 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 p: W' m$ R0 a% }
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& e' [8 z7 @4 I3 W/ p! O( \* e 4、早餐正常吃，不要吃的油腻. n( C6 J; f3 f J
& c7 n. q6 X) d# a 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 W8 q' w9 p6 _7 d9 k" L. U
" k. w8 N+ ] `7 u/ p; e 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" k$ p" b; }% G b" j- o
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6、晚餐后坚决不吃任何东西" I) {! @/ h, D( I4 V) {; f
/ C6 c' Q$ @0 n1 x( ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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) K B0 M, l+ O 7、多喝开水，至少一天8杯% S& C$ x( f1 v
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 m4 ?9 H* r S; R
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7 w4 m& `0 `( A- |: ]# k, ] 8、每周可有一次放纵饮食6 k5 h9 J0 |) ^1 J0 k+ k* @3 J
* o5 x0 h2 V& J) e 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式5 L+ y$ u) d! v2 H
K- w3 W) _9 H2 ^' d) Z; S) y0 ?) O5 Y
1 Z' ?+ H( l0 G: _9 ^ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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) P, R# n% Z( hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) j2 }# e2 W2 C
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59