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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! x( p/ c4 `: t, P3 O
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 z+ n! J3 ]+ L* z
% S) y$ `) _8 P 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' d: z0 F% }& o0 z; J5 J
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' h8 h7 v7 K) c6 G; K0 v& a6 \ 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ W& r) M; f! |1 l9 _
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1 Q9 D/ u/ T/ Z8 `; f! u/ O 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ L2 x% ?8 [+ n7 ]( s$ M4 c7 c
% ^2 t x: x$ ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' }) e2 b! T' ^. T0 Y
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 r( M8 X/ O% K6 \7 [
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 c2 V+ X, t8 N2 Q
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 o* _5 d, O4 n8 ]; e$ ^
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6、晚餐后坚决不吃任何东西, q# e9 f4 f4 J* y( b
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) G6 l* O( F, P
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+ g3 m( C" v' b+ a. I( ? 7、多喝开水，至少一天8杯
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, e; W9 _6 j0 b 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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6 _0 D G0 t* ]+ ]! ^, z- T 8、每周可有一次放纵饮食9 s! l7 }1 Z2 c' Q$ o. S# x
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 J7 x+ _7 M, o" X L9 c& w
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! T! z H7 M' J( k; O 9、采用中午吃减肥餐的方式2 T7 ?. L) ^$ V; X' I! I
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& b1 l. {1 J+ d& }6 A! _ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( m3 T6 K+ i6 R) I
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% M$ x) q5 s1 `, P: b 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59