|
|
 4 j* F# U! L I1 T1 ~" _9 M/ T1 D
一、以收缩大肌肉为主4 T$ S$ S, B8 c' J6 H- u
8 X% `, l) Y, _: u 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。) B. h% {5 S; B3 ^9 @4 r( a# N1 z
7 f; W7 @$ v* W! \7 u7 T 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。; S2 b, D- H: E' ~. d
5 ^, d, S; f. R) U# c$ I2 }7 `
+ X" G8 h6 U8 k3 i; k
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
/ J2 F) K6 M! [# e2 i" g6 R 二、强化平日较少使用的肌肉
' B) |2 ?2 l8 B' C/ f, `( j& S8 J" J( t+ Z9 j4 H o1 V$ u
# M B) G; n( c$ v4 \* N* l
0 P" _6 L* k4 R
4 w2 T$ B4 {" R% h# t 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
' _8 y' P9 ^3 i- _4 V0 K( a. ~$ ~8 p, z1 `! m
* [: F2 z7 N9 l6 O1 v3 r 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。. I7 G$ g) f9 m3 M+ l4 l3 y* R" L: z B
& w8 B) [) W$ i3 b' @2 M
, x% J- Z9 t2 y! X! r% a2 h' G# c$ h 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
: P% g5 H3 o3 T3 H 4 W7 L" `1 Y' T4 ]0 D! B# \
三、加强运动效果
/ _5 ^) Z( c2 C. H% o% a6 P6 E4 @8 V( [# {
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
/ v2 n5 S) e; E7 C, u, v+ I( O( O7 ~
6 Q& L" a9 Y* q
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。" }( a+ e7 }1 ?
( Q7 U3 z5 y0 m7 b3 ^2 r
( V' [, |2 b+ \$ u k1 b1 N4 f/ o( h 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15