|
|
& f- H; y7 a1 }1 I9 T a# ~ 一、以收缩大肌肉为主. R- ]2 c# P3 Q. r6 H* ]
7 {+ c, S d/ h5 V+ i7 v' V ~- ]
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
1 W2 f, Y% M+ H* G. p. I
1 H' `# ~6 R. A4 u: O& t6 U 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
0 T6 \* Z; L; h& c" L% E, |. K) T( A/ f$ V, P8 l. k. c! t
" q1 V4 F9 w% d
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。6 W- \3 J+ ~7 @) k$ v. }
二、强化平日较少使用的肌肉
( b7 j+ h; A* v& ?
8 ?! q( y. n3 D# b& ]+ f% f" N3 ]4 b! R1 t
7 l L5 i) i8 g; E& z
5 Z0 I8 A# B' C2 n0 o* n/ t 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。) ?5 R* L7 C3 ~* |! `4 e2 k# K
) j. y% W9 d! s& {- D
* q& }6 ?. ^( O* d4 M 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。! ~0 S+ a) ?( r1 y, B9 }
0 ]4 e: `% h& n( Z8 ?3 Y/ ^* h7 B& t( H8 V# a! [
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。' s& V9 C9 `- I& i, g2 g+ p
 1 @% @/ H7 J0 Q ~! x( L
三、加强运动效果
) I- a3 [! {: q4 v7 y( o+ E1 F$ [4 _. G
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。! v5 L- b* V9 N4 s R- j
- ?# t+ A5 L0 c" c* F
7 U& Q% W' J W [3 J
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。" M% U$ R8 H, b2 j+ O
" c9 t; k! k& N0 Y* t. t
1 P. P5 S/ J0 n3 L, X 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15