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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
$ h0 a. W2 S9 G$ D+ w 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: Y5 j; [# j+ O; \1 ?, O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img] G0 e( O; S2 E% p' ~2 n* t" o
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
) b8 h, y {# y! ]$ l7 V. V v: U 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀/ @% g# b3 s1 ^- K* t
运动区 ) E) u/ ?2 L$ L+ S( J: Y8 e! \. g' O5 s
收在刷牙漱口时
- s- [* m+ R' z' a) p a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
- g7 r8 Y: z; n2 `) w: Y9 g, d b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: m4 F% r) s) d5 W7 a @1 H
收在沐浴松弛时 ' J1 |9 W$ `" Q U7 G9 v5 J
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 7 L. v R$ o& c! Y
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ) j' o, a% [% r5 T8 q5 y3 s4 G- X
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 3 \! w7 t3 r/ I# O3 \6 r; R' M
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9 h' r9 T6 m$ f3 W# W( A% n# v. l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# w- H' u: ?* R+ @8 h! ~9 d 站立式
f, w7 a; Y4 x. G( a0 R a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. t9 ^5 ~* z: ]2 l b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。, v8 c( h* U) c. }7 d$ I
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 N. K% m: w5 b 仰卧式
( l& \ b' `( w: G/ M# w a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
M! Q) Q# S* n: V O b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
1 R& V4 e: ?2 J+ Y9 e% }" J& l; ? 俯伏式
# c4 n/ q3 V' { a、手脚伸直伏在地上。 2 ^7 i* A3 R) H0 A# r, @. U# z
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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