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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人
0 P, r4 z1 b+ v: x 时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 % @# l; b' l3 V
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]8 ~4 Z& J: _9 x0 X$ }. F/ a$ J
试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。
% }0 |1 }3 I6 N9 V6 \ 你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀2 v7 u# Q9 p; t# E) h
运动区
3 j1 C. f# Q4 ^0 S0 `' W/ k 收在刷牙漱口时
( p8 Q8 [9 _" M8 B y D1 `7 b a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 - r5 `! D5 t# p0 g3 P1 w
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。& | I( i3 O% d; a+ ^2 Y
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- N/ g( b- A6 l' O: W+ z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# \ X$ E. g2 r8 R' B1 E
收在沐浴松弛时 / e# y# I& K! }. M8 Q
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 $ `) R% [/ q5 @" C
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 9 u! r8 Y& s7 b0 \8 ?
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 " A9 T+ E: b) B8 E( W
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( b% [2 g8 Q6 C
站立式 ! L% }' g: i8 F5 Q
a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
4 S! T4 j- V3 l: y9 h3 l) [ b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ q* F# b2 S, `6 F* z/ x
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 I4 L$ u$ c/ D! `3 ^5 R3 U2 D' w 仰卧式
& s `: p2 S! g# ~0 E9 s a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 ! }! f4 y7 m# R7 X7 N) U7 s
b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。! G" d# |7 b- U/ c
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* [% r G& e3 U9 ?# e3 e9 M) R7 X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% J" y8 k5 T# u 俯伏式
\3 m8 T3 D8 [2 E; Q9 _" ~ a、手脚伸直伏在地上。
$ c0 X& a, q: j7 ` b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
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) A7 I( }' @0 j. R个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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