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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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& v9 h0 r) h6 L3 S0 P ◆ 牛奶 3 t/ y( ~7 s7 n. m3 F2 J1 S. l1 M7 Z+ x
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 5 n! \7 h3 l8 l4 O8 a2 Z) r, f
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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7 c# y& D: ]/ s' u( ~0 x. Y2 T ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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/ A1 D4 |2 ?% W3 x. @8 B ◆ 小麦 5 E. C9 K3 ~5 ^: U- T
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ! E7 N/ c; j( z
) _& Q. D1 y. N& x0 q; \◆ 红枣 / q4 U6 ^1 r3 d# x
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[" z3 l6 Z* o7 Y7 o& v5 M Q 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ^9 p/ q& n7 x/ H! z/ s7 ]
& v5 F8 d- @0 T: w. I2 n J ◆ 桂圆 # ^+ L) k1 h+ ~, c7 q% p7 p
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 9 S/ t$ x8 j/ F, y
0 t9 s; A" l7 @ r4 ]- p+ k ◆ 桑椹 , }6 ~; x+ X( ~8 m: N' u5 ^2 i1 m
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
% A. M8 I- A I ^" T/ [1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 " f$ ?$ h* Z$ X
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) L. ?. U2 i. X9 h, M0 e0 H, s" O ◆ 莲子 ) p% g2 \# e# |3 x
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 & x& \) W/ R0 k5 H# m/ m
- f4 e: ^4 _2 c; U$ m ◆ 食醋 . U5 `3 T3 f7 @4 {9 O
- v5 D/ C8 Z# ]) g 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 . _( x! W# R G2 v) u! w/ ?1 O0 N! ]
: |. O+ N$ } A( ~7 {6 Z3 e7 W [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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p* l9 q/ z6 { 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 # D7 ?5 p: K7 }& Z$ o& w5 b6 F2 z
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* E7 @- U/ }1 `* j: a" E. { 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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