|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 ) \$ }5 b' i/ h: h* D/ T, V
1 B1 k; `* [9 k. l7 `; e
1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 ' e/ B i, h2 n2 ?
% G5 @4 Y+ y0 I$ T* D) E! i
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 2 w2 ?+ P6 _6 |% X3 C3 t! o
/ f, w& I7 R4 {5 t/ G3 D$ u
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 4 u0 R3 O+ m* A7 e
# D: d* [0 d* M
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 3 x0 g! @ D; _/ a0 r
6 C3 C5 O! W3 p& q+ w
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
, D1 L) C4 v$ B- O/ u8 V , j1 X6 l: M, {1 q
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
5 d3 Q$ e# u. b5 E0 |5 ]4 B / u- W2 D- J; _* R2 ` c. A. }
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
. v5 A" k; l* C- U# ]' G9 F
8 J4 X8 ]# Z t5 l( M 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|