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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。/ ^- J4 E m- Y1 v4 ~8 g/ u
5 C& }) Y) ~% j- o( H 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。- E( G( ~& A/ i9 k/ E
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 x& m* l7 e$ g
2 ]3 W6 f, s; e5 q1 Z" A 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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. p: z7 b5 }7 e7 S1 e 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 Q$ i% `. R/ Y2 j" c3 O/ x( X% p
5 R/ t1 R8 ~ u$ ^3 @ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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& A, i- E( n2 W7 ?2 y 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:$ s! M0 Z8 x4 n* G& W0 p
& p/ P$ j* E2 {; F3 d 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。* z& v. T; V; `) W/ ^/ @' s
4 I/ E% _; E% z 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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; Q# Z7 a3 {2 X* O) o: N 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。# v8 t1 e4 T8 {
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。6 H# |0 G- S* V8 z+ H: x
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!3 I0 D5 |6 A$ Z) ~! }# G- R
* K9 }7 d/ g; Q2 H8 w- W" F* [ 1 姜枣红糖水. \. N1 y3 R; a4 Q
, u& k* d9 c: x A2 P& M 材料:干姜、大枣、红糖各30克。: O; K9 n. N) w4 ]. `7 @. o& e9 m* t
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。* J, q+ X: q; `* Y
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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3 Q3 v$ F1 H7 V A& { 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。0 f( E; u A8 F- P1 r# p
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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$ l* J5 g* F+ K* ~6 n+ |9 n 3 韭汁红糖饮+ h% w* |, A$ b( Z8 F1 C
+ S2 R) G; d, c* j 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。. Z! x, h9 x6 x3 y* t5 z7 @
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。, l( H8 G; b; r8 f$ U: K* H! ?4 O
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5 姜汁薏苡仁粥
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; y7 h$ F8 ^+ I3 }8 l# G6 e 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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' B# [# j8 W) v5 ]" q) y( p4 f 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。& f0 N/ C. Y, y" _+ ], B& g
0 z: d, \8 R4 o K 6 乌梅红糖饮; R1 n1 D& @$ R4 H$ N- x, [
- C9 {. n$ J/ B# i+ E0 Z 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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$ [8 |1 Q* i( k, R- n 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮" r5 I/ | O0 H
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。. v8 b u3 X+ F# L
7 }; s. g/ |6 K5 O _ 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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* X# E5 u M* R3 W/ ` 8 藕莲饮( r+ l1 F3 @5 S, k8 D) ?
' f2 M& D" k) D$ g) L 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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: u# J( |- m* t. P" [ 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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