6 W! Y9 h% c) Y Z( u3 j. Y 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。: q! C8 l1 Y! S; p
6 m! v0 R" W+ d8 x2 |3 B- d 我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHY NOT？ ( Z; c; R: _9 F% ~$ x7 G. J$ V3 C
荷尔蒙影响瘦身效果 ) r' B5 Z/ q- @1 c6 m. v3 I4 w - t6 U6 g: q* o3 d j; w" Q 根据荷尔蒙的波动制定健身计划？闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 * o( t; S- i$ Y) `- [3 `" }# T% H$ e% Q2 J0 T$ j" U
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 ! R5 n+ c: V& F2 j7 ` ! \$ a. t( w- {2 X @ 特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 ( U }' i- X8 k8 M S ; e A O. E- G2 q/ J: d- d 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 + i! {+ d1 C& f) Q9 m) M 0 x- v% z7 c6 N中期(第11-19天)--减肥最佳时期 " c$ {5 C4 F( W: M: O" w8 a% [: W* @+ m9 |- w2 B' C6 C
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。 0 n4 r' y* A! _2 f5 D" r" l + E5 }% }! {: K: r 健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。 ~: ~8 G7 T. I
5 z% v' a& O. v# n8 J I9 A, Q后期(第20-28天)--适合力量型训练 : Y) l8 G. V; T- o + C' @% K4 q! N1 ? 特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。 C2 }! E7 S8 \5 [" Y y
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健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。 ; n2 L4 e1 K4 ?; F+ j. ?( `: I * R+ p" ?4 p' r& r8 k' H转载自《健康网》
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发表于 2008-10-18 08:58
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