|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ M- B, ^+ ], N
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
* z3 s. ?, n( O. ]; }, ~2 l<P> </P>% Z$ |& i5 I; ~% Y
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
8 @- D0 d0 R5 Y Q! c1 \<P> </P>
; C) s9 N# ^" H6 K- U<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* q+ a1 n7 Y. Z/ s
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: W$ k5 z( l9 o' o% x6 |% M
<P> </P>
) {9 I# U# _1 v; }$ g- G<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ H$ T/ y6 h6 Q<P> </P>
* X! l3 H, M3 [+ V" l" k" G' o<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
: H0 _8 R- z1 B: j& h<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" @% S" b. A3 o j) r9 V<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>" M2 o3 W* n% I: |0 V$ P, Q9 I
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 D3 H) X. l! s+ p( }- _/ p0 }<P><FONT size=4></FONT> </P>
# l# d! b' r, S1 i; e% G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: c5 @* T3 R) L' a
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 {! V& T0 Z% ^- l; m& w<P><FONT size=4></FONT> </P>
?& i2 {* U/ R9 d+ Z- B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>0 D3 V* g) }3 i& Z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 p7 e% o4 s8 }0 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: r& T4 `7 e$ D: [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P> A. A7 t' i( t& K, n9 d2 K6 `
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ `6 u' Y X* j" e7 k+ w# d
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 V8 N u. _ L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 I" \3 W* p' m; w4 y<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! L3 I4 K. r! i/ @1 x' ?$ z# t
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 O; x" W, h1 ~+ Y: J: T( K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ k0 f" \# H7 p N1 x<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: z7 B# |- k# Q w<P><FONT size=4></FONT> </P>
* ?+ h, B3 p8 J7 o+ J" L8 p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 g' I% z# Y f% A* ]# p& {% P
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
