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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 o' N* a0 t) `2 J<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' I2 k' F P% B: m, K* `* ~: o
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 j1 [6 c" t! |% E( h. U3 B
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; C* o% i: |- N, u<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( ~) b7 `" Z2 _/ e( X
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) O; Q) L B1 m( @1 `) F4 a
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$ [6 ~ N0 L. U6 }( l/ y: D<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># ?, d7 v3 B2 Y
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$ m6 y C/ u' {8 g) O6 z7 Q<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 A* ?# f+ |/ Z" U" |<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>4 O/ u' D, t' ^' T
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& p% o! Y$ A7 X; t' C3 j- o
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 V: i! u% h' U l0 J7 H$ B<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& d3 C+ O0 O, |; m, o2 S. F* H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 o) z7 h. k& w% V" ?1 Z( H5 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" a& i" R* B$ x( J" ^2 d<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: ?' X! u$ W8 @+ s B
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ r) X% F$ q3 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 | P+ b5 r0 E. ~* U. x<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! s8 q q1 ?0 F0 P! c: f<P><FONT size=4></FONT> </P>
' C& n4 x8 ~9 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- N$ K$ w) G2 I/ Q) {4 D<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 }4 A5 W! W6 |; p
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 r) R3 B! _" s8 Y7 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 a' ^ O, A, d( Z' d2 l# e
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>; B" \- z- ]% J6 {7 x4 T4 a0 N) a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 ^) }7 ]1 A6 S" q6 ] }5 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( h, ]. P& ~" v7 E4 ?- Q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
