|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* @8 S3 J1 _* {. B2 ` u0 E" N
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 G) ], ~2 o% \: y: v! ?$ E6 R
<P> </P>
4 h& Y I, R$ ]6 r<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
9 Q2 I% i2 S) R<P> </P>% j; S2 h/ M! x- A N: E
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: m6 l) @* Z% c$ u5 z+ H
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 N9 r, |* e; z9 t<P> </P> y/ D$ p, [- Z2 k
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
8 x. l: K# E" E$ t<P> </P>8 }/ J+ D; X6 m$ ~- q
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 I) w4 [7 i; {0 ~$ ~( k/ _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: A3 {8 `2 f @7 F9 S2 h: ]<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ ~& a5 T; W" g% w<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. W" ? N$ a- p% A( |3 G$ E
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 K$ y/ |$ ~, {9 Q# c6 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ g# a& I, N @2 B<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) ^! _( M% \% R U- g0 P& ]/ J
<P><FONT size=4></FONT> </P>& z& w8 q5 e9 M4 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
2 n, n, d6 r. ~' h( m m% q# e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>. w3 m( C$ K% e4 j& ^: Y* S( [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 a0 B6 j; O/ v. `/ f$ O3 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, I5 \, _3 R3 o4 [0 ]2 P<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! k( d% N) ^9 C<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ g" Z0 ] T8 |8 E- s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% Z* t3 B F4 j4 R. O; V# d<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
/ r- \3 f9 C/ b5 I$ p<P><FONT size=4></FONT> </P>6 K' W! L! ]! `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 p1 z4 p4 M/ @! ^0 S5 i/ M( q. r. z; m
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
, X6 O: _7 X! i" h<P><FONT size=4></FONT> </P>
( I) v2 F" o( T V1 n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- C- s7 q) B6 {2 i; x& E) ]8 n
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
