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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>4 U8 H- ?* M c1 d% ]) X. V7 w7 v
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. U& I; d- B l; E1 M<P> </P> y( _- \8 u8 Z0 Y! b- [7 l( j" j
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* B" F% I& j1 a8 R1 A9 U0 ^4 B
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+ k9 `- @: S2 P- i) P8 n<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 r) l( I8 D3 g<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
2 ?9 O% x5 _" x# ~<P> </P>0 P& R8 i6 u4 O9 ~$ v$ N* {
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>" W( o' {1 P% s Z
<P> </P>. ]; K) h8 D8 L. U/ t& f9 Z3 f
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P># V2 J+ _3 d/ d4 B- n9 n" }- F
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' M. Z5 w' M, T8 K<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: W; z. Q7 ]! i) t# |. ?: k<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 p( x& g$ Y$ f: c3 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>" q; t1 f& q8 z j( B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
! S% o1 I# z% U& h/ W<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 V0 Z- x& o# u x& s0 X% S- h<P><FONT size=4></FONT> </P>
' P6 U1 N/ g& `* J9 ]* b, g: r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& m4 a# `/ k2 {<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 k2 I! n% K5 V3 c& ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 p1 k! I" z% R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 F3 Q: l; k0 p i/ E1 \8 A, k" w
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 m- b: Y+ |* U4 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, }7 j( b, N) v- p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: y- C9 N5 v& t9 c<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. Z U( W8 U% L' }* D& f<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ k+ {2 A. C* K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 ?7 i2 L D# m; ] A5 h& V<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 [3 ~9 u! m2 `) W3 C$ Q<P><FONT size=4></FONT> </P>* b) y8 n9 W1 W$ s! [" R |% f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 _9 ?& A6 k" v4 i<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
