|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ h7 N; M. o7 ^$ j8 s) j
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
& t3 _: P3 j1 B7 Z! n) o8 @<P> </P>; e$ j0 R0 Y1 O. L& R" ^
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! W( a2 l, B! {4 D/ b
<P> </P>. X8 O3 L( T- D4 F" k0 ~# u
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>1 X3 W$ u' t" A/ w: O
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
$ a# P" S8 N& g! Y<P> </P>1 x1 T6 X1 L/ j* s1 }
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
, {9 |) m4 {2 P* b3 t* H<P> </P>: ^$ y! w+ A) y5 L2 ^% _
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
* s0 ^* s) K1 @# F: y3 ?# Y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
7 X4 j; X8 k4 ]& {! ]<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 r9 H3 y; \! d) S6 U N0 M, |<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
- H0 E$ V1 B; K<P><FONT size=4></FONT> </P>5 }2 \) I0 V- Q1 I* B! Z( Z$ X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 R8 G9 m. y6 V! o; A<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>7 s# n4 S. S0 m4 x* M1 n* [
<P><FONT size=4></FONT> </P>- b% n9 F% }5 y8 V: u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 ^( @) [8 q2 M9 Y# r<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 N! C& o) F, p5 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% V8 [% E2 g: ?' t7 @$ t$ Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 K6 Y: e( o: t* I6 O% M; x<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( m! _& K1 T, N6 ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
( P5 h' i7 g; m/ S8 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' r6 u8 X8 w3 P$ q+ t<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& H& m7 X: W7 H- Z1 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 h1 U5 I2 l, M; L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
9 R$ c6 Q8 L/ d: m: ?9 j0 T<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 ], T+ D8 x; E* s$ l# A# c<P><FONT size=4></FONT> </P>8 s5 g: P; h! H0 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>% `8 v+ |5 h$ R7 u+ }, B6 D: W
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
