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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 _" L5 |$ G2 O9 [% [2 H W
6 h. e/ i: Y) k. {! n+ h
食谱内容如下：0 o; o' p3 d7 }/ r, p# H: E3 r1 H6 R
第一天
3 C( Y- J4 b0 s8 j# u+ X$ |. U/ b+ v7 S: ]6 {7 t, m$ P; f( H
早餐 ( @* [0 b* B4 \$ O1 W; Q( H! B$ n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; h( F8 o6 N; c+ a: Y/ ?1 T
1/2个柚子或者柚子汁
9 J- O1 J5 X) g# f. ?' x+ @; _ 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 o' J8 Z2 o- ?, B. W8 I4 q( n
; p4 N( w4 q. Y k 午餐
1 y: v3 a4 b1 Q& K4 t- F0 O& F( G 1/2 杯金枪鱼/ `, y# c3 T* d' Z; |
1片吐司8 U$ P+ l- G- L8 t! t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 d6 ]3 M) j8 Z" E$ S+ o- Z0 u' W; N
晚餐 0 T; U; t- d; y' b! c. T! }. d
3安士瘦肉或者鸡肉( Q2 Q7 H! Q3 D' q- |
1杯青豆或者四季豆
) E( N; T {% g6 R4 T/ t 1杯胡萝卜. `. e& s6 w: N& w
1个苹果
, g. M1 J& H7 Y$ Q6 t 1杯普通装的香草味雪糕
' F' c: Y5 O4 c7 q% p' \# l) l" N0 i |
第二天
" r0 L# D+ x0 q: T0 X: A/ \* X" f( _. y4 X$ m, t* T1 H
早餐 4 F5 v# I- M% C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% m0 a, L2 l* y) c5 X 1只鸡蛋: D1 _6 g! g1 ~! Q
1/2个香蕉
, R. l3 D" q3 z8 ?) O2 j 1片吐司
# @6 T( U3 E' X/ I& x0 f0 f0 `+ J+ V3 f
午餐
4 j5 \1 G. c! `+ _& F1 k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' p3 x e2 l" q( g
6 z; } g9 ?+ t% q! m9 `4 F7 @ h 晚餐2 Z6 W1 x& |6 u( D6 p* S; u
2根牛肉香肠2 o& M, A3 s) J
1杯椰菜或者卷心菜1 I6 H& ?* I$ p9 M
1/2杯胡萝卜
0 {- S8 |$ E# d. M( y j" H 1/2个香蕉
; j7 j! n- X8 g& F6 K; Y! C6 P5 r, q( v( {
第三天 x c: ~2 P1 D* g6 t. w# s
! ]( F: S" V( h
早餐
9 @& k0 n$ X. O9 i4 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) g* ?6 `2 u# `! c
5块普通大小的咸饼干" ~( Y) l' `6 @7 w R: l" @! e
1安士乳酪+ W3 k6 z- B' S6 j; U
1只苹果2 M/ y- j. \* e( w* q% b) w5 W
3 j' h: Y# |) i3 D 午餐
6 j( |# f8 l- d1 g8 V( y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, n2 Y+ d% w7 N3 ^8 V/ B9 e) `
1只水煮鸡蛋 x$ m) a0 O$ B) b5 ]) Z0 N
1片吐司
* d) R) Q' M4 n7 b- z+ |# P O, ~9 T
晚餐
+ w+ v' z d) Z& s7 E 1杯金枪鱼. g& k* K7 d( N0 S" }9 x
1杯胡萝卜8 X4 \# ^, N5 P% c1 M3 D
1杯花椰菜5 y% {, A# `/ P+ b# ?1 A$ f; ~4 ~& {& J
1杯瓜类
" W7 z; A3 R# f* A" C- Z3 a7 ~+ Q) ? 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 O, ?& {( r8 F9 j3 L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& c3 m* H* o/ ?' q5 G ~7 h9 v7 K# D/ @3 ]
专家建议
7 u- X! R' U- r4 ?& R% d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' ~! I! f2 i' C& F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 V( H' {: S+ `0 l9 i, K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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