|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. Q& c- k1 ~; ]
/ ]& X/ ~4 S* d3 h$ m8 [ 食谱内容如下：
1 N6 N* p! V6 s1 N8 v0 {1 h 第一天
0 c+ h# w& g+ N1 }, u& n
! `" h) M$ f8 V- {# G' |2 s 早餐
9 }( u5 p& o& d' ^, M6 D S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; U8 A" c4 ?1 t 1/2个柚子或者柚子汁! T8 o: r# g6 a) V. d
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ D+ A$ |" d/ q) s+ J
- l- {, z8 S& F+ l 午餐
0 i+ `' X0 g* b0 ` 1/2 杯金枪鱼
4 t2 B1 Z6 e$ D7 x2 N2 ~ 1片吐司- m, [( f l& ^( v7 j6 m$ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, E+ L* ~0 F- S& |$ ~# H1 O1 C
* f6 Q7 s# Y7 u( W 晚餐 S2 l5 L- _8 Z* k8 q, o
3安士瘦肉或者鸡肉2 O& i; [9 G; E4 Z5 @8 ]3 i( d
1杯青豆或者四季豆
& E' L7 \& V! v: K; m/ x 1杯胡萝卜3 z t$ b' Z) X$ y+ t
1个苹果
: h* G" b0 w2 `2 Q! t9 q 1杯普通装的香草味雪糕
3 D6 M' B1 I4 j. ?( ?0 b% n5 b* Q+ T+ k
第二天 % ^2 k# r2 ]) |" I0 g7 s
4 o* {0 K& o5 [8 \: ^1 w' j 早餐
6 Q+ A5 Z( _5 X0 h, [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ p! S- ^. }1 S, w# U 1只鸡蛋# y9 T8 D) H$ E/ y
1/2个香蕉
3 E( c' j+ E0 G) D9 H! b 1片吐司6 w$ o# B6 c- I1 g/ o) q
- y, F; d& u6 B& T# c
午餐
8 w( M G" n0 M' N `6 p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! H1 s$ t, h1 Q9 r
( b% X0 J7 }6 X1 H1 ?) w
晚餐8 ]! b) L# ]" M# }: T2 Y
2根牛肉香肠
7 D; h9 s" ?( q4 o$ ]+ x2 N 1杯椰菜或者卷心菜- L3 d$ H/ G" m, d [* J
1/2杯胡萝卜* g8 H- _# g' h# c, r0 e
1/2个香蕉: M! n7 l, ] r: }7 p8 e3 t
0 \" @4 E1 E" V" p
第三天
5 L- k; e( N( C6 y1 E) M1 K; D
& s( A8 o+ H g& V 早餐
, I6 k6 N0 u- g4 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 x" U; [) X, T, j0 {
5块普通大小的咸饼干1 d4 W- y% u8 m
1安士乳酪7 s9 n* T- ]& _& f
1只苹果
! c4 S' G. D: d* l$ R( J
6 e C# e7 R! ]' q* E" N. u3 I, U/ K8 f 午餐
9 E8 ~1 y. o( ^$ E8 F. A) P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
I* e. c& D3 @: [0 l U& Z2 l8 e 1只水煮鸡蛋
( N0 A7 q" U# l 1片吐司& G5 V& i: a5 M6 Y9 x, M. q/ W
- x1 L0 P+ p+ g" { M( T 晚餐/ A+ M+ i& n3 A0 ^5 s
1杯金枪鱼$ T% N3 {" u3 j. }; p* N
1杯胡萝卜- M" I& D v+ t* W. s1 x
1杯花椰菜: u% }2 W" i. G
1杯瓜类
( e4 |. I1 y. P8 y9 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕4 ]- n6 Y) B& m: ]6 v/ \2 G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 q6 u7 p* Q: q0 O/ i
6 ?6 y; E2 }& v0 m6 P* \ 专家建议
" o4 R Z- _0 ?4 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 [4 N% a6 `) N
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 Q9 O7 \7 u/ f Y* Y1 w% ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡