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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; u: Q; R: f( Y
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食谱内容如下：
0 I9 s7 p, e) k: p2 g 第一天
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早餐 ; {9 O+ r& N9 G4 y$ F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ^# K; y7 `2 U$ {" ^2 v7 f! r h
1/2个柚子或者柚子汁
/ ?* o: s- K% d& n5 C 1片吐司加一汤匙的花生酱! L O/ F2 z" {3 n; l% \
7 [7 j* l# W* t7 g" a
午餐 8 u. R1 B5 K- L: s
1/2 杯金枪鱼6 N# _% o# I3 m0 |( E. E' Q) b
1片吐司
" k! Q. l3 u- f' J' L8 ~ X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 D4 s, q$ F5 `4 E6 L9 \9 P
+ f G# D! R) ?! ]# V
晚餐 % d, _: d4 {2 V8 [7 x* ~# x. g( `
3安士瘦肉或者鸡肉- y% q2 |: H1 l, @
1杯青豆或者四季豆
& s7 s0 \* \+ X 1杯胡萝卜
' J' @7 g& n# f! U3 a: J ]& _ 1个苹果' {$ S+ m* ]$ t5 q) }
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天 - E- L( O; }6 Y( D' a
+ d7 N4 M7 _# Z8 P8 Z9 P1 z! f
早餐 * I; B, z9 c8 I$ Q) {. K5 ?& v( f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 m3 C h# x: i- B
1只鸡蛋! v5 @+ I6 [5 V$ d) ?
1/2个香蕉9 o) N$ @" l9 p w* w3 W: Y
1片吐司
% i6 v/ u( s8 \; f5 F5 |; y( {6 |4 m: X
午餐 7 l Q$ b* t+ I0 W' v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 g3 V. l! l6 V& S& Z$ T
* J2 ?4 y; O/ m2 _3 Y3 Q0 b 晚餐" J3 O; N6 h: L& N# s* A' k
2根牛肉香肠( v9 Q) B" E; @
1杯椰菜或者卷心菜; Z e8 L! z/ t% ^/ p% V3 j- [
1/2杯胡萝卜
. e" a# p% @7 p) I( q, E 1/2个香蕉& Z' S/ [9 i2 D% i9 B2 h- G8 S
4 l& y( M! M/ w4 N8 i
第三天 - A) x& o" t4 P8 R5 @5 G! @1 H
" e4 c3 G" O: Y# ]& x 早餐 8 r) r# m7 y- O" @/ T# D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 S! ], Q8 Q: F" _: J 5块普通大小的咸饼干/ `, e5 `& Y" H8 K K
1安士乳酪
2 B- R7 \1 ]; o5 I4 | 1只苹果
1 d8 ~# X- G. ^2 y7 v
9 p( j1 V% D4 r! ` 午餐
: W( E9 M L0 u2 R0 h9 ?- @1 Y4 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" i$ _/ z9 O8 e" m3 o1 V9 ~
1只水煮鸡蛋/ A/ j7 w# s1 b. W) S4 i* G7 W
1片吐司 X4 j6 c) D# |8 a1 I7 j, C
7 Q3 o( x, w. d% Q6 Q, m
晚餐
0 c/ J4 }1 J% B9 c! t' X2 L 1杯金枪鱼
/ H' x1 [: u' M8 S 1杯胡萝卜
% I) |7 M F1 L, C, [8 G 1杯花椰菜 l: k, M2 X v- ]
1杯瓜类
4 T- k7 K8 z( x! B 1/2杯普通装的香草味雪糕
& Y1 G3 w( g% _# n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 @; H+ Z* [; O$ R# \4 |2 w
- L- {- R1 o! G+ s2 `3 C' t
专家建议9 h. Z. v& F3 }+ Y- b3 I" @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; r, u# ~* v$ e1 Z: ]7 l; q) C! P0 B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 V6 X+ k/ w% G' b' ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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