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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 H, `% {" j+ E! D7 D( a6 J8 D n! X! J; n# S" p& E( {. \
食谱内容如下：9 F, Q) I7 q) N* D
第一天
( L: P0 A/ C, s s8 `( I0 B
; L$ g7 {: e9 C6 l 早餐 * {5 d* L: y/ ^3 y6 S: ^9 k" |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% M6 |: k( x2 n5 ]: h) b! F1 _ 1/2个柚子或者柚子汁. h' F' w2 g) B7 [
1片吐司加一汤匙的花生酱. f+ k0 V4 B; p/ i- s' @9 v& u
' d( A2 {9 ?" j% x2 {* g
午餐
3 ]) u8 w" @5 R7 V: N1 }: t 1/2 杯金枪鱼% F% ]& A: J1 I% G- r6 n( k
1片吐司/ W K/ k+ v3 Q- V p3 w, O9 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! E7 Z) Y' {8 y
6 u$ U! b; ~6 C4 r" { 晚餐 6 ~7 f. b* w) b7 `' G6 S% N; k
3安士瘦肉或者鸡肉
# c% `" I& g1 l 1杯青豆或者四季豆
( w1 m# y& s6 n3 {9 ]: y; k8 o 1杯胡萝卜; L1 R7 @. t* Q. V
1个苹果& t( e" G" m# d$ ]9 A4 _( J
1杯普通装的香草味雪糕
; U. B% M }# a6 ?# [3 ]! k" J2 l7 i% z- D1 }2 q' a/ Z6 o
第二天
6 l$ l: @; ^/ s
* Z2 @9 c# b; J 早餐 + Z2 U/ C4 f2 B4 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" f: p- O% l% r1 e B
1只鸡蛋
, Z! U2 \0 r. }( h: Q 1/2个香蕉4 j" [$ {: [2 p$ a9 @! E
1片吐司
9 _0 \: K- V5 c- M8 Q$ u3 X5 n$ f- w/ O
# N4 `) Y/ o( E+ w" p* \# K2 w 午餐 $ F( [/ @# t1 N, ^ [$ M" H$ ?& Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 ?( K7 f- u3 a- f' w2 {6 W% d9 C2 P; _& `- ?, D: i
晚餐4 S* X6 H, |; r; a4 ]! E* s4 d
2根牛肉香肠
' `: c: x, t& ?. @% x5 f0 Y 1杯椰菜或者卷心菜 P0 X. X7 r3 u& K5 p
1/2杯胡萝卜
6 c+ A1 E) m/ O/ L" \! n 1/2个香蕉, R! h( E0 g, }& X6 ^
( u2 c6 D: M) a; Z0 T j- j 第三天
$ B4 z) e: }9 {9 ]; |
# C+ M) V' u# o9 x7 F4 s+ W 早餐
9 a# T$ w& X* m l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 b" R; k5 Q7 _. \& ]" m5 ~. }" ^% h
5块普通大小的咸饼干
9 y( ^/ k4 A$ O& s3 Z# g. q 1安士乳酪5 b5 ^. W. S$ e# x( S% [! m' s, X7 Y* o
1只苹果
3 ^4 [- A" I P- W6 o* `4 ?8 E3 K8 Q
" E9 X, c! d& ?# M 午餐
- A. a3 e9 A& B! _' ]7 @6 Y+ z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# |0 A+ }2 ~" P& F4 L0 {3 m. `- J9 o
1只水煮鸡蛋* D U( _, I4 h4 a% s9 t/ F( f
1片吐司
4 I% v2 H9 a* p+ O( J( I" c
# F- R% m, B/ g$ y3 z 晚餐' E! l. s7 K% l. y2 k7 i
1杯金枪鱼
5 e5 V* N" F& i$ r 1杯胡萝卜
. P8 n; J5 M) P6 {$ u, I, c 1杯花椰菜1 W$ R1 ?1 Z3 s. y
1杯瓜类
. Y# P8 X7 [- l5 b8 L 1/2杯普通装的香草味雪糕) B. ^. {9 m7 I F$ D% ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / b8 p, R/ I& z! Q
* Q5 c$ C a2 t0 R& ?% k! ]( N 专家建议
' P2 S4 v5 _ e: J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 N1 {* B+ R0 a. \, _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! n, E) |$ B1 @. e/ @4 F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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