|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% [- j& d6 m% e5 u n
1 i0 F# }0 u/ `$ a
食谱内容如下：6 E. [5 z6 _% ?9 i
第一天
8 S% ~& y$ q n8 T y) O7 x! C' z* H- l5 e
早餐 6 A4 }0 }( u! f1 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ~3 l% U+ }* ^( B) T8 U" ]$ }
1/2个柚子或者柚子汁( C y* o! s$ l9 n
1片吐司加一汤匙的花生酱2 X# b1 J5 \3 p, s6 Q I( h: G
. R0 [2 e' }! b/ h& c8 _ 午餐
! Y) c1 h V7 d7 L0 F" l+ F 1/2 杯金枪鱼
7 I7 h" u# s- ]8 e: R" R 1片吐司
+ P6 d& j p6 }( N# k w- w. f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 _8 I" s9 K5 r# J2 [- @; B3 ^0 r( I7 j
, H3 s! Q! r0 e. Q1 n
晚餐
) [& u- i. j4 O) q6 {$ s 3安士瘦肉或者鸡肉
. ^% T8 k1 Y4 b7 x9 } 1杯青豆或者四季豆6 j% Q: m) W% p+ Y. _# V
1杯胡萝卜
% @7 m- K8 h0 y$ j) u 1个苹果/ m" x& ~6 |, f7 ~) J$ L7 T& `( ?% G
1杯普通装的香草味雪糕
( i ~$ j( |! \ S; O3 U
3 I7 l+ J) w( j# w% c& Y 第二天
# o( \+ W& b& w" J e4 H7 C+ p: W; _ ]* a4 j( Q0 A) [$ R
早餐 - ?! K4 q# X' W/ k8 f( l0 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ]% ^" G$ {5 J# E% l
1只鸡蛋
' I# ]7 U( I0 V7 W% y; `! }5 N& W 1/2个香蕉" s$ j0 m. X& T) b" I! l
1片吐司* ]1 @( t- }' j, V8 _! V
e: X `: E9 i6 Q2 o0 z
午餐
$ x7 d9 X; I, @! L1 T$ W' G: ?& H: O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 m( N9 x0 f% ]# M) d! j+ \
) T! r% [3 s( Q8 [! @" u0 B
晚餐
3 Y8 R; T) i5 P' `" E" c6 Z 2根牛肉香肠
, W8 Y1 q1 \" Y4 j% K" I0 E S 1杯椰菜或者卷心菜
8 X5 l7 |$ g* @2 {2 m6 X 1/2杯胡萝卜; k( F2 t+ Y4 p4 t
1/2个香蕉+ Z4 l% L! Q ]9 R1 Y7 y; c
( U+ C( Y$ I; ]. p6 X0 {
第三天
# U6 ]& m5 e5 p& B- O: x/ L7 y) C4 o" ?$ T8 F% r* H& k1 |( a
早餐 : w o# m8 P# w* R- E2 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ h1 W9 y, P ?! H- J7 u, q
5块普通大小的咸饼干
! d6 V: I- j$ |& S 1安士乳酪2 `& q/ K+ h/ e4 T
1只苹果
% s& s4 @ ~, k5 d# o
' X4 n5 P, i, ^# }( C 午餐 $ v( P! n' Z9 J' E# d: O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* p, b- H. B3 x! u# q- m! L* ]/ N
1只水煮鸡蛋
# h o& J: r! w" ~ 1片吐司, m4 _' X/ o, m
+ A, t2 p7 @+ A. Z( a 晚餐! @: _8 e# u9 q/ @) I6 U+ m7 k6 x
1杯金枪鱼
1 P" P1 v' c$ o5 u 1杯胡萝卜
/ i, c7 E, {1 q( n 1杯花椰菜/ m% |, ~! ?, @% b# y! B' I$ H4 ^+ M
1杯瓜类
: j# @( w, x* L4 P2 F, O 1/2杯普通装的香草味雪糕2 n$ ?# }" j5 X& h2 @" d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# C* j+ A) h+ Q+ R1 l
) k+ B. I9 R. a$ { 专家建议
5 a! ~9 R1 D( \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' c* f% r& ~* W! B7 I: S1 C) S( Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 Q% m' I* G' `) x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡