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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ y% ~0 S( W5 C" P6 D6 F0 A
7 K! f p* U7 c# H m. a 食谱内容如下：; N. {4 b F9 G/ G
第一天
, n9 m. D9 \8 ~, p) U: m s& s/ D: `: f$ e. ?
早餐
}$ V, Q& y9 ^) \. m6 \% } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- W- r7 J0 ]' o1 D* y! Q" e" a. ?! Q
1/2个柚子或者柚子汁
1 z6 P0 u( Q$ G# B6 T! x" @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
. u1 w9 G* ~* e( y% F4 F C* S9 [$ a
午餐
' f. L) x2 K, J( ] 1/2 杯金枪鱼
# Z4 j) {" s% _3 e1 x 1片吐司! G4 u' ]# L3 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Z, s/ s, k3 n6 @. I# O( |$ I+ v
8 e( m; y/ k$ ^# }) r# M
晚餐
4 U" p0 K; ]" D D+ J 3安士瘦肉或者鸡肉1 a+ }( M& D2 C6 s2 D
1杯青豆或者四季豆
# s( l' p9 i. t' K! j7 h& S9 m: ? 1杯胡萝卜) }0 K; b* x( Z! x. E5 g+ G
1个苹果
6 }5 u: r) B+ ]4 i# G- N/ n 1杯普通装的香草味雪糕
3 h! N9 k/ {& ?
1 B+ a% ?) L5 G* l6 Z8 l! n 第二天
2 Q; l4 |' f2 ]3 c: }3 m+ y; Z
! j5 A+ M& k, c8 N! O% J) L 早餐
6 D* a7 r6 \" w a- [1 M" R8 O6 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, _2 e. T8 n* K7 [( k, z 1只鸡蛋1 ~% g! i% @2 B1 P, y( g2 f
1/2个香蕉6 W& d( G% p+ i- }% X
1片吐司/ c( x- Y2 p) ?2 A' l4 [
, J3 W5 N$ `% t' s1 F+ n 午餐
# c+ a. o0 ~) Z& i/ K, M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& \4 k5 {% K( G0 W- A9 v# P" L8 ~- ~2 _/ b
, @* J- M6 m) e7 Q1 V/ G( ~
晚餐, V+ _/ X/ ?6 {) ] M s
2根牛肉香肠
- C$ r$ q! d! n. F/ W, S! n 1杯椰菜或者卷心菜' H/ f/ R3 o' z. c
1/2杯胡萝卜
9 O2 u' j/ B. ]2 |1 [8 S* H: r 1/2个香蕉
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+ x6 S; v0 {) _1 A1 M. o 第三天 1 i/ X Z& E- o+ ~- c1 y
* I0 R4 q8 J' Q6 k3 U
早餐 $ y7 j# y+ v5 A, ?' n& H- K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Z! L# g& i* l 5块普通大小的咸饼干
# V/ ?- z |4 l$ h5 ?8 j 1安士乳酪8 g6 P! N1 c( ~/ ]7 c; q \5 _
1只苹果" A$ _) w/ A, p! b2 H$ H
: V2 V Y% P; P; J0 }
午餐 ( A' g7 D* [7 c5 K2 d( D; i* J2 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 j! `3 }/ z5 i0 K 1只水煮鸡蛋
- S) @" y: I# E" H0 t 1片吐司) @- q+ }9 Q! l& n& H+ h
% O; y+ F8 e2 ]7 W& ]" v 晚餐
1 l3 l: f6 l- }8 W1 z 1杯金枪鱼
- p1 v% S; O6 \/ ~ 1杯胡萝卜: T0 z C# p' J9 Y- l* m2 G3 C
1杯花椰菜
+ F5 C( Q, y Y% t 1杯瓜类7 e4 E, ]- m: K' z. S( C
1/2杯普通装的香草味雪糕! c$ S/ m5 j6 @$ d, u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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( f7 ?6 x& ]# L% g% n 专家建议
g' g2 J- O! t6 s. } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 q& b7 u, I+ x D: P3 r8 \& R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 K) ]9 j2 \2 @# ^8 v- o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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