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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 ]8 B$ H; p" m; s& B 食谱内容如下：
5 Q2 T7 k3 l3 f3 X2 N 第一天
" @! c3 w' o5 }" |& t
! ?7 y4 G# ]( J6 Y& g0 M 早餐 # U/ D' K4 K6 }) j9 [7 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) d; U4 z$ i% ]
1/2个柚子或者柚子汁
; i+ N* o* ~" H/ @5 S7 B 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 A' b1 K0 n; ~* k+ Z5 l, A7 \8 I+ q' m) Q# @7 X
午餐
/ e% I& t8 K J3 }8 d F 1/2 杯金枪鱼: v/ A1 Y+ ^3 l7 V
1片吐司" U* _- S% y N0 X" P% r' A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& T5 y0 W; i+ a5 C
X) C/ Q# `7 R# B c% V, R& x! { 晚餐 - u5 x- q* T) _+ ?: L4 [. J
3安士瘦肉或者鸡肉
7 A; E; P7 h8 F8 ` 1杯青豆或者四季豆
* V0 w. i+ b4 ^: t 1杯胡萝卜5 x G7 f. J+ S4 W5 Y+ G0 e6 l! ~% T
1个苹果9 S! L* r V4 t S* _) f
1杯普通装的香草味雪糕
" ]8 |/ T& N$ s, L, g9 v
+ o$ L+ r1 t! }" n |% K/ W/ r 第二天 , p: C0 u5 \5 X6 z0 |% i' }" C
- I* ?" P# h( M
早餐
2 e4 {! D C* H' X5 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ~; N3 z3 b& n0 _- \9 U( N! e 1只鸡蛋5 z: R, o; u7 Z, K3 d
1/2个香蕉
. B0 h; b, n1 e5 h2 [6 ~ 1片吐司
- W8 j2 ~' _$ k( v: Z% F
2 H' i8 |/ }$ q2 q1 v 午餐 ! U5 ~2 ~ L0 x8 ]' S0 j" M, J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- v5 _6 W: W+ D* v6 B9 F# ?0 F
8 D* \" T. ^9 _- \7 _ 晚餐
5 [: e6 p! g U( F 2根牛肉香肠
5 w a. q# D- `3 h 1杯椰菜或者卷心菜
# x" l, D: ~. m; g 1/2杯胡萝卜' e- z' v1 T: U6 ?1 ~( E
1/2个香蕉+ O9 Y3 B' k& |
/ s- T( Y5 X5 |- U6 P( f
第三天
4 O! z8 ^+ @$ i6 m, Y, B! j/ T
* T2 h- p1 Z3 |" p L 早餐
3 [' j. R5 v, j% \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r7 X: @4 b6 k, [+ @- @
5块普通大小的咸饼干- M3 k9 L8 v# A+ p4 u+ |: W$ u8 v
1安士乳酪
5 z1 ?1 ]' N9 Q5 w 1只苹果
( I. r, {; X }0 O7 X
+ U8 L$ Y5 L5 N" o1 r 午餐
/ T% D+ j, v# {. O' T0 r0 q; O7 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 P4 v* b5 f4 V1 [1 g3 Z3 C% s
1只水煮鸡蛋
! l& n9 ^, h# b9 a2 B; ~3 W( q# { 1片吐司
& X$ _4 V9 `4 Q, X: E
7 e* K' X& U! b/ |5 \3 S 晚餐
, F% {% t. [/ y 1杯金枪鱼
- Y9 j4 o; a0 @2 O' L K 1杯胡萝卜5 J! `( p, u4 C Z, w
1杯花椰菜5 v+ F1 P* k2 r6 L4 i' r; A
1杯瓜类
* @; S2 H& y# l 1/2杯普通装的香草味雪糕
- F% T/ m8 Q; V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ q( ~( G8 ?: n ^: l/ l- \; K) d* Y* T- z
专家建议
5 f; {: P0 S$ Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 H. a e4 f- } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 _; J! s9 x6 x( Y: ?6 p% | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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