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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 D3 B9 p/ L4 e1 V1 t7 O
& S( M9 b+ Q z- l! a* n5 S 食谱内容如下：
* o# ~& ?7 D4 f; P# K 第一天
, Z, x7 e! d# z1 t* C- [- h- |$ t+ D
早餐
5 g5 M) [" n4 c8 V4 `' O% W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) t1 p$ c' u* E; N9 Q( S 1/2个柚子或者柚子汁* P7 b3 G- E/ Z9 o! ^" t
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 C T" j6 R5 F/ t1 _, b! I% X1 b
7 s# f4 e! ^ T6 O2 s. u8 C 午餐
7 {2 c* T$ g2 _( L( ?& A% S; r 1/2 杯金枪鱼/ D6 A0 ]' v0 j, U
1片吐司
2 P9 H/ Z- u h0 H1 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: y" C! d$ {, Z
# w: P! Y' J7 U6 B' Y8 u& t 晚餐
: A" c0 ^6 [! B$ l" r 3安士瘦肉或者鸡肉
! J* t# T/ k" _) T 1杯青豆或者四季豆8 I- i5 H8 e# ^+ P; ^
1杯胡萝卜) T7 ^; k3 a3 u* h. h1 y! D3 r
1个苹果+ O( z+ j, k/ D9 l9 p; F9 m" e
1杯普通装的香草味雪糕
' Y- s+ P4 x2 u7 U8 l2 q8 u& v7 R6 L( y! d% U, n) _& j+ j( W
第二天 : {# E+ v, Y- F' h
4 Q" Z& W7 Z# a" k$ g i 早餐
- W! v8 g) Q5 ?! A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 V2 ^- B: g; Y B' h9 O 1只鸡蛋7 f9 \ E* j" b
1/2个香蕉
) d/ U) ]; g7 a' _- p/ U8 U 1片吐司
: @3 v0 g5 }, N7 f' \5 l
% ]1 D" N# h" w, r; ]0 F* u 午餐
: Y5 g ^( r5 e. k" T! c% M% ^: l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ U7 X5 A! H3 B1 d" Z! @
5 }: r: c* v1 Y5 N4 g 晚餐, _0 k/ f( ^+ C7 N8 q
2根牛肉香肠3 m! @$ k/ U' n- F
1杯椰菜或者卷心菜
: B. W% U$ k4 F* B7 x( R8 C7 w 1/2杯胡萝卜3 M: F9 C0 r4 ^7 P) w
1/2个香蕉7 a' j% z& n H1 e, d; Y* a0 A
# q- n# P/ N2 U% p6 H4 Q U
第三天
" V+ O* _2 X. y! ?; M {: ^
" i4 N1 N7 I( Y; Z( N 早餐 w; n% G9 E$ O& | X3 o2 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 `% `9 e* y8 |, a
5块普通大小的咸饼干
. g1 r0 D, o3 x( y4 P1 J 1安士乳酪. y0 o8 t6 C/ B$ K1 e ^* f9 ?
1只苹果# n1 t; `- u9 U; _' M* S: z
8 L. @8 b2 }# i+ i" Z, {" X1 \
午餐 3 \+ l1 W. h3 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; Q1 @" \8 V% ]( V5 I
1只水煮鸡蛋! c1 `% r+ A1 E1 w4 H* \
1片吐司3 w* I, m% r/ P$ Q0 t$ |& t, h
3 \1 x4 X6 B' I, K4 j
晚餐
D! }$ c W( W( ?8 z$ K 1杯金枪鱼
6 s* X8 d* M; s8 z% g: G. t 1杯胡萝卜
! A N4 X1 V7 f: I* r) X+ K) w b& _ 1杯花椰菜" ~; b: @2 S9 k4 x3 b b. o8 `8 m
1杯瓜类
4 K: L3 v+ }6 L( n" u/ d. X1 q 1/2杯普通装的香草味雪糕
, Q( G) d0 c0 _1 Z: l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 r7 ?; T# {2 V5 ]9 V% m
$ \: X% }3 u$ L3 e 专家建议
! [" B4 a6 k& W" W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) d( Q! n7 [( _! U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) Y5 Q: J5 R% ^ Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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