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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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6 U0 A# F' D' }9 H q7 A" A 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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& Q: M I4 T/ ~0 A/ Q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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& U3 j- O8 f/ w" b6 a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' ^* F+ z) U$ `3 n
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体疗操/ S! \. X& b4 P6 c: J
8 R K, ]: Q/ J9 {* [+ l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" M0 H% p; [' X6 U
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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}4 b& A4 t" u+ U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 J" I/ B. ?- r
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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% _* j8 t! v, ], N8 C5 K- Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 k5 ~3 j. x( r; u4 m) k
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) f) V4 S' l$ ]* z9 S
/ G0 Y4 ~2 X$ v. J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 Q# j& J, O. p |: w 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 h C: {+ }& @1 u7 x+ Y5 j, P
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& r3 l6 }; [9 Z7 w3 C
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; T- t+ ^ N) `; s$ O: H
( j5 t8 j& d- j- F( c0 w2 u 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: a' p* y. Q# [' ]
) i0 v0 X& r6 K2 j0 c$ i 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 ]8 `9 `; h. H, ^6 Q# [
# y. A3 ?! b, b1 l# [8 V 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 o" o9 Y) L# y1 _+ f0 p8 e4 U
# z+ i, f7 P2 U. U# a# ?5 A! L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ {. j- y f- E0 V0 Y( N
6 k0 ~' P4 _( E0 g* a 注意事项) U Z; b7 ~( d
3 f1 c2 p2 y$ E7 M0 Y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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# M& ^+ N3 ?2 h! ~/ @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 t) P. _8 _; r' b" M( Z
9 p5 N C" ^/ E1 k. I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48