|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ h, H- A2 j5 c; `4 B& }
+ R5 c0 s1 [9 l5 ^1 C7 Y" k
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 X k6 s0 b( @/ P
- ?3 W3 Y5 i% T [! \" X( R 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: Q4 O7 a% g3 n" h3 {' Z i
7 r; _. v' m' d5 z9 b6 Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 h2 ]& b% o' K4 o$ \2 O9 }2 f) n4 T) }+ j
体疗操
$ }7 M3 p8 G* t: ~! r
) J: Z: m) ?. H# Z5 Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
. v# h2 X: h4 g% l, t3 V
* N" u5 B5 o4 p1 M8 Z5 S) J; u 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
4 `" R7 u7 d( X! }: t: C8 E
2 }2 t4 g4 V; j* K8 J* o 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
+ z) ^! h% v1 n, ]5 Q$ d2 P3 }+ C5 `0 Y, W- `% X5 R$ p$ S; s
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
, S0 y/ Y5 p$ A+ }' `, e) P1 u5 j* J* {0 T J" U. S
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
; D I3 Y' N' Z% H$ \3 x( e1 {7 Z" e" r
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
' [2 {. M% {! \
/ G( @- @' L" P; W/ f( u h6 B7 ]0 y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
# l% c/ U* r' u; v0 [& l) N. d* l5 e0 e, {7 P9 U* ^
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# p# P3 h9 e7 k5 z! G5 \
! U% c) T) H7 w7 l, D
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 \( r. {, r! |$ t
- b( ~8 L G. B1 n% X4 M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; D; S+ n4 P6 A# m1 w0 ?4 w
3 ~" O+ r: p5 z' K
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, L4 p e: b+ \: `$ c1 U5 K
, D: t, r9 H, H/ ~, ?4 e/ H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 c0 B# O0 J6 r- ^
" c" z$ f8 R5 ~* k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
h2 I3 i& x5 I( {( N0 [% g
$ t* O: r& o. C8 K/ i/ \; o) x 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
7 ~4 u3 n( C, _& n
; P& F7 T& Z) S$ q G" L8 v" r4 w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ c, g( w4 \+ m. ?
6 i. l" M+ ?* q9 i3 L1 I9 E 注意事项+ K; P7 w0 f. L0 H
: c0 V3 H; [/ U# S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 z4 c* V1 P5 k" S6 m0 `, ?
( _: N3 o" C2 G9 l1 W 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 x' ?7 n# B& ]4 Z' `
4 o9 |7 b6 `* {' E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48