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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& E7 b5 q# f3 ?
$ t7 h9 b- O2 S+ P$ `5 w 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* x9 L+ H! x+ \. S/ J
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + A$ _; |! f2 o: p( @0 \# z
- i% P, U$ v4 u6 D0 [3 p/ ~8 a 体疗操( U, J$ y! J! d" o$ Z y6 q3 [
5 j+ v4 A9 I( K, Y- W+ J- k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; J- S1 u9 w) N+ w
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' g( w! Y. d3 W; d& n 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 k) j. H, C: h
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, }; g# k2 w$ U0 v2 f* y1 c' ?
; ^; d. ~# g# d& P 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; R3 m' `& ?8 w, b) ?& |
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) B, Z/ _) Z8 }) N8 m( V
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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' f3 e6 {/ w* Z4 d! F0 N0 s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 X' Y( n: J" _7 ^6 t, \1 x
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" v$ z/ c1 l9 y; z; a! Y
: T0 h' P5 C5 U u2 Z: V* k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" y# g1 k2 }2 p. K' M M4 h8 ^ u
6 B( O% C+ S4 B; k+ P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' m: N3 ?0 w- t, v7 Y
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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# i. R. s- I+ ~- @+ N' E. j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 ?# V2 ^) Z" \+ @
* L6 e% G1 M2 A+ d' t: r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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- `; P: U: ^7 @" [' _0 O# B$ d 注意事项* ]+ A/ |- q( z, A; A' ]* G
0 z* q+ S) A) Z, D, P4 B0 o 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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# y% C$ S( \1 g; `9 K" y( L* n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( J7 t% \6 J: O9 `
& V, k8 k* b# E7 C4 I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48