|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
. w) r* f9 O, ]4 K6 Q0 F8 B+ E8 {0 |3 u6 e: I/ ] q: k: F
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( ^9 q; Z9 Q5 C$ N
/ Z r2 B# x: G( i( ?2 V% P! a$ C 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
( c( L: C3 L1 c. B: E' x' I3 V
6 u' A) S) S+ Y; q! g( o6 ^- `& t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * J: V8 ?' v) p+ r; a0 s
; L1 ]0 t2 V6 r z- w
体疗操
& c! I' o+ F6 s5 ]* n5 w; I2 X x) O' J. k! ]. I- y) w
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。- I) N0 O3 ?+ L8 ^
) x# l& | o/ c* I7 L2 x$ k
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
3 U L2 z9 s) C/ K" \4 b6 G% V
- [' j% s; t4 c! Z' Y 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
6 R' Y+ ]9 U) @, V# L
# u3 o3 [0 [7 O0 F1 ~3 l 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。 U& o3 P T2 `" M5 t) i
3 M$ X* L! P8 h! {6 A3 n
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
) s% f- E- u' [$ e7 Z1 J
, r- ]* s& [% V; r5 u 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
- s0 T& f4 R. Y7 ~+ ~% i- K& p5 `* e0 y& Y" j
第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。! B4 D) V* t O" W" W+ A
- }( q% b' v+ F; m7 ~, }
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
' v8 u! c& e y3 G. a
9 X9 k/ s: e; g* A+ z/ ]# n8 t 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
2 Z1 D# \3 S) `: ~! m( Y8 n, F# h4 H2 G' G
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
P$ _& i$ L& ]- ^
0 @$ w6 S% _! [7 y2 B+ o 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。9 L/ `2 y8 g/ [6 k* S9 R
$ r* ^4 W( ~7 b3 S( S 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
7 y8 X2 x3 b4 u9 N0 T0 D$ K; h, O3 Z1 H, K* o. O$ @' R# B5 N3 M
第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。* z( P( e, d$ T+ Q; o d' y- w
/ k$ M h6 ~- O/ r+ Y0 v/ Z
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
8 ]- v$ F8 ]3 P
, P3 ~% }+ }0 a, ~: ^+ R 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 H) Z9 {3 |! m, D
. K& C* ~( H2 w& F# B4 f/ e& ] 注意事项( W, G* u, e5 f, Z z: [( _
7 E" u; R' V; K
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
! r' f/ F' q. W4 a& {) U" Q$ w
- L2 G- F0 A9 X* m# t/ ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
# b G0 x( b! M( l+ ^+ |, E$ N
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|