|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
& S3 q$ J0 P6 q9 t" C9 R6 c2 d. G1 d/ `" k& B
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
5 R3 q1 I o" [; K1 b
: L+ f5 V! _4 L* a6 s% Z3 V5 A 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
2 G, W6 y5 V5 {: ?3 P
6 N* p' `4 t/ `% u+ p8 a1 l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 C5 N9 p2 ~ a+ @) ~! l( o7 T
: ^9 D( x% u( j3 | 体疗操3 D& d4 Y& c$ w
% G2 H6 V& a4 p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
5 i/ {% Y8 Z9 N7 |6 l; @' {1 a
) g8 q7 o' `! o* o8 T c8 M6 f, b8 E 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
& G& }9 _# C) E- y3 R0 |
. G9 e" e+ Y6 \) h* G! T6 F 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ w, @9 k: ]0 s5 y' ~& Q' t' M
5 Z* a# `1 r6 P' R" N- |9 y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# z! \5 U, v# V6 w! H) q
0 o! P: ~) z* t! t, d: w8 y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
, m# G m4 ]7 v1 b; ~4 q! C; U8 _, p0 D( q6 I, [$ z
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" l! d3 f8 R5 \2 ^: m% O7 U
+ H/ m: V3 c: Y0 Z
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
; l) [' I+ s+ Z2 h% _5 ^; }8 x! J; t! N @3 v' R3 u
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- R6 k/ h% O3 a( m0 h% r) e
8 }; A7 `) ~. {+ T7 U/ c
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
/ b4 R) {7 _7 q d% O$ }: P& M4 j; ]8 Q4 U# Z1 y0 e
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& J3 L) r( u5 i
4 j% n$ a2 _& S. k0 o
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! v- y0 K2 w! S% O' ?
+ k3 i% J/ q* {0 F$ J! n# ~6 \ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
( K! N3 F1 H' \% m! ?: B2 i" c" d
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& ]8 Q* T0 }; h1 m! ^. {" B
& e Q( w8 Y0 }+ r0 j5 T, y 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
* }+ L% D. K% j6 ^+ [
- j$ l2 I5 G6 t3 B. x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, z/ N1 e( Y4 ^9 _" b4 m
( ]0 ~" X" w) S) \" ?" r
注意事项
# ]% f; q' Q; T
5 H( o2 S: h! A. P 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, @$ N& a0 A! l8 a R: m$ a( R
2 R4 m: a g/ ^1 U1 u' a0 ^- K
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
# E8 P4 [/ @5 R, i
, a% Z. e, f( g7 ~0 ?9 r- f2 w& p* B 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48