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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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2 e- G# A! h7 m6 U4 q7 s4 l4 B7 t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 p* S; W8 c7 c( l/ ~, c( ~
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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, \5 \+ G% c1 j' ^ g. \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 u7 Z: J& [5 l, t# U: P4 q5 Q
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体疗操- c; U+ v& _ e) k& ^& Z
T- o0 [( }4 O [3 O7 }, s8 b5 _; O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 k; E6 U) B% }+ {5 B
# t: P3 `' r2 n* N4 E1 ~% h0 X 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* s( w2 q% @- T1 ^
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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& q4 E- w1 {& M- h 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% u" v: x! k: W, M
{7 U. d4 ~7 V T3 _ w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 T. q+ p8 H% Z
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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: ]$ @" `1 l( @# g 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 T, d. g" w; Z- c/ [! o
+ x; U8 {6 t* k( J6 M# Q+ O e 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, K( F- Q D/ r0 b7 Q- O
8 f7 P7 ]% l0 u 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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& y2 y0 [7 J- T! @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, H8 W) H. [6 e" C! D" @
; B4 X+ p' ? e 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 ~( O. _2 l' d8 q/ Y- j; z' V
4 a/ x2 s7 j* T9 s& E 注意事项2 X6 \6 c4 u4 t' [$ u' ~* p
; i+ O: W9 t5 [7 ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% ]( d( l. z3 z( z$ G
9 t2 M$ L! }* H, m& Y& c6 t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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9 \0 R* h2 g& C' K7 h' y3 p 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48