|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ B3 j3 j9 Q5 q9 V" \- f
3 L; H- F& Z- e g- s, ?1 x
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 S z% \& X; F: S3 `
1 V" P* r, a- c0 F. I# Z; K) J8 G
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
4 U5 L* P& Z% H9 l+ _6 C& Q d
( r7 s; q8 s$ P( q% l# \$ \7 L 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / Z8 b+ J- h$ N
( {/ u" z b3 r4 _4 ]* e 体疗操
1 A/ w; d" M1 m$ s. r; @7 N% X/ E" Z1 y- i& x$ }8 \
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* | @0 K/ R% q! \# n2 j1 ~
/ a3 Z* i: U$ R; r# I8 M- x3 f* {* P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 F$ I0 J. o3 ]: r5 f
5 Q( @& `! q' o 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 {3 }# h) p/ e9 G8 i+ ]0 u
* ?# A3 R$ p1 @$ B
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
1 @4 U0 B$ l! i1 o: @' ]% m$ K0 `- w$ v7 D. E, |; u
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, i9 F$ x! @- T& A
4 F( G) b5 n& D5 a3 n$ I. i
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( \% B+ }7 k5 v% t; R
, [; I& }0 O2 D4 N3 Z8 ]5 g9 E 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
; v9 j1 n$ A+ y9 O0 S1 q8 f& {6 j9 r
2 D3 n' b4 @. J0 A q" ~2 Y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& K/ V! n* m: M3 R
. Q' ?/ X" z5 p5 z7 D! ]3 A% c2 n( a, j+ E
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: t/ e6 X) y0 L& g: ?
+ E" c: L0 m3 I8 Y3 v
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 `) G8 `' C/ ^# \2 U0 J N
3 Y$ q1 @* ]4 Q. k! P" A5 r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 M% u" ?+ p0 _. J0 B( ?/ v) K
# r* e5 d# b, n5 w# F4 R, S4 |
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
8 W/ h5 y v$ Z
$ a8 a+ Q' ?5 R. ?6 _7 R* E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 n+ U' g, M- I- X
' n1 h' X! v, d6 G& x
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
, Q; b! D3 F M# B& E9 T F6 Y. s5 C. D* n
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
( K$ l8 z7 M% A0 _- j; _5 X3 E" o% W$ K ^& f- V3 j0 m
注意事项1 b4 [: d& U2 ?# a
9 ~ Y& B/ s3 g; d. E! O 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
6 p4 A# ]% z+ j- Z$ C7 y6 S+ ^! Y/ _' _) \8 g% a- `. ^& X3 B
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
& V K: B" a1 P" N' j
$ s3 U4 O. g8 q( z/ T 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48