本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 G) `- {) {% \1 P& {
O$ h0 T* R% i+ p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ y* R% W* o1 ?" ]
/ a3 j6 t/ w; |/ x6 ?0 ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . R, [1 _8 E6 W/ e3 g8 U9 v9 a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
E* [" P0 m, M. \% {& `9 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ c! P. n; p5 ^' n0 X4 I
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下腹练习 0 `2 W) Y0 k# S) U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' b! G% S# j% }' i
" }8 T/ j* Q/ S2 O( U1 M% N侧腰伸展 $ E8 J9 e$ A8 Z" h* \5 _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# ~# {2 |( m- d6 N0 c; a: n. c, e夹腰肌训练
2 Y- I4 r& d$ d, Z! S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# M3 k. \3 o9 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' R& R8 o" J! H. O9 v7 \( c
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坐姿屈膝) R9 K: `0 B! E% I2 [8 J' k' G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' P) d" W% }- N, B5 d, `/ ^
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交叉踢腿 - _0 o" f0 A3 l' |, V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! s6 j" g+ `- B+ Y) s
/ t& }8 X9 f u6 \上体卷腹 ' _% v3 L2 j/ i4 x' {( Z* p( z) E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
K+ u/ ?, G9 B( \- M: ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. {$ B2 i% P5 }0 h$ R
( t+ G+ @ o; _收腹保持身体的静态平衡 " {) ]+ g+ b1 Z" B$ [' G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 _0 Q/ f2 F% |! }" o 温馨提示：
$ l$ S9 ?, e2 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( Q( ?- _( ^+ n: k8 ~2 T) A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 G$ y4 s! O6 L6 \7 j' j0 J" V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25