本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 s: Z) a$ ^8 e2 @
4 f. h, l( ~! `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" `% H4 M% {7 x3 O& r) P0 Y. a' v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) u' L5 m6 P& W0 X; G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, I; r5 K; |4 T3 H& |9 z
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下腹练习
$ |# @( H) E' b9 L9 Y$ |! V1 R$ ?! \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % @! A) U$ w3 _$ U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : D- S9 C0 I' K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 D7 j9 D G7 J! g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ v9 U. U* d. r# V/ U3 G. D 坐姿屈膝
7 k7 I- [& Y# p9 M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 W: _5 y3 i& w) O7 P交叉踢腿 ; ~/ c* U6 M, `3 q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * I9 n" O0 [. f6 h# K
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上体卷腹
9 m; S3 {* @( c; r3 Z4 K# ^/ C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - [. }2 t1 P+ g# p7 e* j) Y4 o9 @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" }: B4 I8 I7 q4 b0 ?收腹保持身体的静态平衡
, `! F9 K5 B1 e; x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 O s) N, G1 i- ~4 ] 温馨提示：7 G6 ?8 u4 d( B- K6 W1 z/ c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； i/ }8 Z8 F, v# ~, k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# M8 h4 x o" L, x# |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25