本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % v9 C4 o+ |" Q% v
! r q( Q3 v8 P2 U4 j* K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: d' V' v7 i6 g# A1 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 A# ^6 j! t1 g7 ^, B2 j/ y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) E0 W, P' P2 I+ M; s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% j/ g. E& p; h5 C/ h, P8 C: f) O7 \下腹练习 , e$ N" X4 r) _: K. ?% P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ h; O# @" N/ P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) y+ p! D! J+ X9 {4 w
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夹腰肌训练
8 s+ R/ ~; f7 r1 P7 z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! w# u4 w# Y Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& \. \1 g! e w: A8 ]3 ^) a/ g
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坐姿屈膝$ r5 i2 v4 f) N5 {! v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: d4 A: P7 f' n( P2 T
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交叉踢腿 & ], y* p0 ^$ e- Y- p$ Z' g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' T) `+ \# v: w上体卷腹
' W2 ]3 y8 W8 P4 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 y! C4 N- M* Q4 J$ N. s1 c下体卷腹 . p/ |, U6 x# L8 V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! q0 W1 F6 c5 B9 h1 i$ E收腹保持身体的静态平衡 . M- G1 ~2 G9 T `5 n) d$ ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 {; X ]0 T) r9 c
温馨提示：( P/ R0 Y/ m( z1 j# o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 a) U' w, D; d. ?! t; P* }) S! U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' F- i+ g, u3 }& c; v0 c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# T/ s7 F0 b2 a( D
发表于 2009-5-20 20:25