本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 A. T1 K- y( s$ F2 E
5 R9 Z% G) B+ ~' j m% _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + F! C: t3 O/ _' r4 h% P1 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 H" v/ [& r, y2 ~& C5 z& L0 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 I4 L9 `! } Y" F* v* k; G, m1 T下腹练习 0 Y8 k3 D' ]* M: k* V: w2 k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! M, K! U% F( p. M5 d) T侧腰伸展 8 {- J4 S- \# K* l$ _4 j7 l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, g( `$ G; N+ S% o& \
, a. w t. c$ P夹腰肌训练
, i6 n/ ]! Z' d* z/ y" G; J1 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% [& m3 c) t: G5 T: L1 u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" f8 o7 t5 B5 G: i* ]& X# z- m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: T% F! W' c2 b: s# w交叉踢腿
* ]( n4 }! |# h, x$ J) s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ k6 d- B5 X6 l' I上体卷腹
+ t( [6 @; W6 d& r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, j" E" T) J8 m+ I+ f' F) S7 g
# \& Z3 [4 @- Z* j1 ]3 a下体卷腹
4 x9 W; e0 E4 R7 @* {6 W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* A( i; f( l1 W/ S9 k( k+ q
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收腹保持身体的静态平衡 5 \ |$ L& ^' l( W% n8 t" y. i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& d0 Z. g3 p2 B 温馨提示：3 B" Z+ t" u/ p9 V( N. v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' d3 ?: Q: g n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" W. C A7 C5 T% T/ i: ~0 R7 X. t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25