本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 W4 i0 S4 j' v9 x9 b/ Y
2 I2 g# a, H, G: ^9 q0 V5 R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 k1 _& c0 S1 f% i" |4 u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: N- \3 ?# L) i+ U$ z$ j6 V1 h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 m% _2 b& t! L% H下腹练习 ; _7 X1 v7 I7 r5 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 a. X4 G- z0 n& R# F4 ^" T, o侧腰伸展 0 Q7 {5 U; d) q& n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 _9 `" P; g* x
9 Q% Y- y1 v. a( b$ c夹腰肌训练
' p. V3 W8 W& H- E# w/ y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 c- e( h: | Q1 W9 ]- A7 c/ ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
S; }# c2 n& L- S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; Y4 n$ J3 M7 N& q) [4 w
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交叉踢腿
- C8 }0 e) J% l' C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # t6 X9 B% H0 M+ L. u! V3 O4 r; z
- H5 h c* m- I) P3 R4 k上体卷腹 + G: ^ Q+ g& ]& ^0 C2 Y! |+ S/ k- A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, W- X! O! l- h& ?6 y* V+ \
) D7 d6 E- l4 l$ S' s下体卷腹
+ E: g. d7 ^2 A$ d7 I% z; k: w% q- a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & u/ _! ]( h+ D- i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- `" A. x# q0 i; }
温馨提示：5 T# b( w6 w" `+ j6 ?* s0 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 E/ S, B* q: h n7 u0 H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! P: C- ?# I) U% P6 p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25