本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / s1 h/ H5 @( I9 D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 {1 A4 b! }" i; H8 b& ]
, [8 P" q2 U* G1 d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - ]1 n; F+ h3 w! H3 m: g7 J# d3 g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & k, t% y# U. |! r6 |! q1 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 l1 T( Y* [; d9 m! W- B N下腹练习
& c3 O1 D- L' o7 n$ }# ?, n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 \4 r- [1 G7 Z. @9 v7 S- V2 u
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侧腰伸展
. L8 }; D/ d: O" a: ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# o$ r" P' B! D# Q夹腰肌训练 2 m" S5 ~- v2 p, J- U% Q% z0 Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 G% k2 t3 e0 A1 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝) T8 |' a2 I0 D- f9 U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / r* A/ Y& p7 j- u4 o) Q; f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # {: j( E. z$ @7 R; i& E
0 u( X# \: n1 D3 m M2 U上体卷腹 7 v" k. m/ W' |- W6 i2 N7 v! ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( \+ E. l- I+ G/ O. N9 q
! M$ J8 R8 f4 z下体卷腹
9 i% ]6 |) S. K4 j" A: C M: a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: o4 v: b2 U; @) `1 o: s9 n
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收腹保持身体的静态平衡 ! L6 P, h0 n9 a! m% l2 u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 r! ^3 e: \2 a& X1 t5 F- ? 温馨提示：
. t# L# A9 v- r4 n. s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. l/ p! I. v* c: J% z& A# [. V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! Y+ b! E, Q) u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25