本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / K0 o' |! W" T: x- n
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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v; g" \$ `: H& g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 M+ }- U/ y5 Q3 m# Z1 p/ p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 f0 P+ x8 ^# J6 x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 h2 I' U2 {0 @: m7 y Y( a" w下腹练习 , W7 Y# L& U9 Q& c/ N' }& d! L: L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 y+ }, z, d% l3 s1 n* b5 @
4 |4 }. E1 e* @9 k9 R7 }侧腰伸展 ; E1 {2 y* s U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 [7 H- a: } R$ P
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夹腰肌训练 ' i7 [8 N5 a$ ^( x' I( h0 p+ j4 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 Z( O1 w' G0 D4 j/ R* F1 Q4 Y5 f9 C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝) F+ u5 {8 g P: c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% S( G" h. [; G. R5 t& h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , z: ?, c! l: ?, x$ o2 j. X' [
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上体卷腹
% X' k s1 |9 _: e+ g o: y0 j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# I5 x2 ~' N% [下体卷腹 $ B5 A1 t" }- L, h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 R& s- V+ {3 O4 F. b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& V. z: F: t2 ~/ t 温馨提示：
1 p. b4 z8 M* c- B$ W6 }1 w' E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! r% o) V& O5 g; x* f* Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& Y" o6 s! c" m4 b h" t, C# ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25