本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 G) L8 X |) h& I q
8 Z+ ?# J1 \4 F# t8 A& D6 O- ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ @! y! ]$ X8 U$ H6 p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 \* O1 a% l/ H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ ~, K [% {+ Z$ s4 w
) ^9 O" E0 j, M' t3 o; _# x7 g下腹练习
; A7 I& `, k8 Y) @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; e7 h) Z! Y. Q6 r9 M2 b. @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 u" B( j# F9 \
) w% F; M4 p0 c5 o/ @) P夹腰肌训练 6 ^0 N D+ B* L; v1 w) z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 B6 F) R3 n) d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 x) z1 x& j. n: G& l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 V" D4 G1 q+ ]5 l交叉踢腿 9 H# r( k* U: ^8 |& @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 Z$ A, x3 ?! o2 q0 Y0 |, w上体卷腹
0 G6 _# M4 l2 q( ]/ N& w0 U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 a& z- U" j7 p) t下体卷腹
1 R# J* p6 t* F/ ?0 m" [( p4 z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' E2 n7 V2 c5 Q& f4 |% q$ k收腹保持身体的静态平衡
# _1 [- T k5 `% W- R8 Z) x9 L5 N" k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. Z6 }, k; ? U$ [/ Y+ K1 R
温馨提示：9 R/ I, h3 D3 J3 V7 O/ Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; c# k( |8 D9 q1 Z! w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% W9 F6 S6 ^# {& Q7 U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25