本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 l, A( s# `, ?! n: X0 t8 e% T$ J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 Y U b7 h' r) Q0 m3 v
" z S0 n) U" l4 t; B4 I; p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& M$ }1 c5 [. r$ z" \5 r6 w1 I3 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! e9 w/ z3 x7 _1 T1 I) |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 F/ H; Y/ B3 ?6 [% s7 T
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下腹练习
& `4 q+ d- z$ |0 n$ E7 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: {$ w5 z4 h" [- j( x0 Z( E侧腰伸展 + z! V' ?7 }( g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. m; F% R, c3 Q
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夹腰肌训练
+ {$ v+ ~, ~( N! D5 @) `( e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% Y! Q O+ U7 [: t, [1 k/ i/ V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# Y0 M% |1 @% o( U, `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 p7 V# r( l' z
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交叉踢腿 2 |9 H/ N2 Z- H" a8 g! m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; \3 y, R# x _, q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 v' \8 z8 z, \, C& i
% {8 x) G; P% W- d# i, @下体卷腹 - F5 H4 l, G5 Z, \6 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
# I# D$ _* x" G0 y; J# O; U: i8 S6 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* x5 x$ I4 S( x
温馨提示：, w* _) j2 f: y: P( O* U2 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" H7 z3 A( H% E( c* @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ Z1 ^6 ^; ?6 Z- }+ h8 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25