本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + L- W }* [+ F, `5 \% i& O
% n/ {6 w: P* b. ]8 P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( |4 k* ]4 V8 x: y% S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. R% @; s6 e0 M r- i2 Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; X9 x7 ^3 N* u9 h4 g+ j; E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ \4 U/ y9 m0 C m. _下腹练习 8 C: V5 d- s3 Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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N3 r y L, a T侧腰伸展 ; ], A p7 r+ g' y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 R+ p+ B6 I& D2 ~5 x% y
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夹腰肌训练
/ i' s' K4 y) S" w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 H* D# ?* m$ N. E" z! b" X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 Y3 ?$ x" v9 |( ^3 o
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坐姿屈膝0 ]- [4 l ?, e3 L' d4 l7 U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: o* `9 R5 C! p3 l
: y% [6 r# v7 j! k, K; n交叉踢腿 / X4 l! t% T' v) W0 r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % P0 m) [8 r$ r# S0 ?1 ~: z3 ]
) K+ n3 e0 Y( g, q% \, _( k上体卷腹 " n$ x% e! Q% k, a; f. ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& k: G8 M! f# l# X" ?3 B
8 X9 {+ E' |# d: s( O下体卷腹
) r; v# a" B* V- Z8 r" H* r5 C3 X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 C! N6 P+ ?" @% @* P) ?: F D
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收腹保持身体的静态平衡 ) X1 y6 Z$ H# D2 p+ {% z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ E- `6 o: i' y* i2 U 温馨提示：
$ `2 d2 H/ \4 W" d% S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 f3 [) w& H4 F( |! G* g: K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' t- @7 V) F2 M& z* V. n* K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25