本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; ], Z' c5 ]- K k+ O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ Q g3 z# z2 _; ~- I, j# g- M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # M7 `, s% u7 F1 u8 L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 `" X1 x( w `0 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: Y3 v& g; u: ]. x+ V, T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, ?, l8 p1 K" C& p" s- ]1 h
6 R2 c8 \# Q K9 {# e E1 L侧腰伸展
* o! m1 H% @9 m) y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; f' F/ g$ e& B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. \4 {1 R0 x! N! c( @; d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) o3 U3 D. E6 t$ L
7 S/ U( J; [6 [, @6 j: b 坐姿屈膝
) p: t) `' K$ ` O5 m6 O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
' F' v( K8 Z$ F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , J$ S5 z) I, {' E$ m
, v$ \ _$ o& _1 F上体卷腹 0 V* f6 N8 t+ g* P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: L- [/ M5 r( I5 _7 L
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下体卷腹 + V% L3 d- _. q5 i; A0 k9 H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ V" c0 ]. ~ l8 i7 @3 L
1 Z2 L4 p J( ~* H收腹保持身体的静态平衡
% Y# Z. q3 g0 U6 l9 ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( R; y) S s+ W$ d m8 I4 b
温馨提示：
7 X6 B! P# d( x0 N7 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 F9 e1 d$ ]8 g3 x* _. k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) c/ A- i+ z: ~% L3 f/ f P; l1 U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25