本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% I7 b, {6 x5 U' r, T/ D4 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % X, b* {; c2 K6 d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& Z7 y* d' ^3 d# p0 a7 C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ D2 X6 ]4 y1 F( z; R9 V r% }
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下腹练习 ; K0 a) S1 ]& m2 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, ^. m. U8 X% |3 Q4 j2 h+ F
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侧腰伸展 - `7 p. e: @3 o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& x M! M/ B% p夹腰肌训练
+ Q5 v; c8 S! E; p& j0 a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 z* r) X! d% _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' \' h. k' f! D9 m! J, |2 U' y 坐姿屈膝
% w$ t! @( i1 t. z) k6 w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ D8 H' T2 M4 f6 I
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交叉踢腿
. T' W1 q8 _2 _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 _8 A; r, A7 f
& f3 M4 y$ v" s! c5 z" x上体卷腹 " i6 v& k- w! l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 a7 K/ Z k! R* Z1 k" ?
5 P% S+ a; c) X. [7 L/ N0 C下体卷腹 % h2 ^1 q$ G$ n: a* K2 [5 h, X9 V H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 Y) P+ H) ^2 N5 d
& i }5 ?; \8 A b* E5 G收腹保持身体的静态平衡 7 E0 g0 \8 ^' Y1 r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 @- h7 o. w# t: [; k 温馨提示：
) V* U# Z1 ]" e2 T+ H1 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 `- J9 A2 i/ _- c2 i2 H* C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ J$ F9 c/ ~* D' I- K4 k6 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25