本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) [: A) N3 M& I$ U- T, K! n2 a( X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
@: |7 K0 Y4 {% ]: T' E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& |( R( O2 F7 a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 b+ g& b. G$ ]% r
3 p6 ~( Y/ N6 X0 `; C# Y下腹练习 - Z# Z* | G# k& }+ W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% _: D5 V/ ^( W8 }/ ?8 A* W9 [/ [3 i8 N1 i; q
Z: J# I h a: ?; v# G侧腰伸展
# |2 e4 r& l7 s# x3 g- e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& q$ `! k. T- ^夹腰肌训练 * ^7 u# ^0 N, Q, C1 C2 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' G* Z# i; y$ J6 s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 j# W9 _: c* s* K$ u 坐姿屈膝
& R! r7 J! @. t6 S% f7 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 W6 j: n7 d- U8 P$ s7 y `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 Y3 D) ]' e u" v0 D上体卷腹 / [- h2 }/ Q8 k- i+ H( \4 a/ e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 _: l8 N4 }6 o/ _- s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ]6 N% \+ `0 A! s$ a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 W( I* i0 C, S( A% M$ ~' n8 p3 A
温馨提示：' m5 Z( p3 Y% y. a) ~( }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 Y- f8 c- D" [! r0 j1 U3 g6 C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 |8 S& B6 ?( X+ p6 m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25