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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 & b4 Z' y P0 q" X
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, B" c2 k( ]: l' [2 J# G
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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; I; J: B& v. `2 V 蔬菜
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+ k. A( h! o8 F% n& k- ~" {1 p 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。5 [2 s7 V% s( f' N2 a
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。, H. N1 S3 C* e/ O( q
( c& J, v; D: W$ Y" E+ H- E' g 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。7 C6 J9 d7 g# Z- y* X3 M
" R2 `! C1 s5 j; g9 n 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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& `/ e8 M* I' e 水果
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# _5 x: m3 O8 V) y | 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。+ n, R* ^2 g: R7 [2 x
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。8 M; h% b& u; Q* ~5 [% k
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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) v4 ?4 d: u- \8 { 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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+ J! ~2 T: _& U- b* `; b; B C& L 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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) d$ a; I9 T9 @ 蛋、肉制品
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2 h8 `" b# ]( N L8 i S9 F 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。) j, ^7 `7 R3 A
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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$ l3 z" ?# U3 z0 _% z 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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8 J! _ `/ R3 r8 F6 f9 l 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 v$ b4 M. k% S+ a5 Z- G, p a, R% J
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 H, P" u) F# s4 N, u" f1 H z
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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% G* h r/ M; i' u; t8 m 其他+ y8 E% b- Z3 }- T" ?! I
4 B. e0 b7 p& Q" h7 @ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。; i7 D% H' K6 d) p5 B
" ?6 b. W- X: r3 H4 V) \! C0 C 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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7 ?( Z$ b: l9 h+ j* ? 贴士:加快燃脂6要诀- d2 n9 d2 \3 T2 h5 a4 h( J
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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7 x; W v6 I7 Y# K% O x0 k2 Z 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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! G. ?& W$ H1 [9 x& h: v 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。$ Q0 Z; ?3 H7 E7 |. u: ?! i9 c1 }
3 e3 M' _: A; a( s 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。1 ?3 _. W. s/ j1 Q2 l0 \! J
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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