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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。4 h+ H, ]2 g" ?. B% o! [$ j# g
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饮料 : L" z2 ~3 q2 v1 L+ l& f# i+ @
4 _! O2 g& d$ o1 g. E 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ) z9 c8 r Z1 g: r7 f
/ F6 p" k; Q0 q' P% J" D& M 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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% q, h: F3 b k1 y4 G. y3 q1 B% F 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, M8 V. b& x* B& l- D1 _
" E/ r) Q9 S; D3 B4 ~ 蔬菜% e- X2 E6 S5 j( d; N. }( Q/ s9 m
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 r; p4 P9 w5 \8 @
6 c5 ~/ w& p# ~/ q# W 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。* a- V" a9 ^! V8 |4 k; V0 e
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。7 |3 F! M! a1 s) t" J) R
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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3 g9 |$ ^# I1 G( y: i 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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' X8 u0 P( u$ {+ B8 c$ v4 _6 { 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。7 f2 h) P$ t" \) \4 V
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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* N9 I1 b$ H0 `8 [; W, s2 Y 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 j5 M0 c7 F9 L4 T; ~
( p. i- L8 Z! ?% [1 k 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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2 \- ]; y8 q" A 蛋、肉制品
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% t$ l- l) @+ T8 Y+ \0 q: y 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。8 g+ S: T9 k* F; Z* E r
% e9 s; b J1 T! ]3 e3 K/ g2 x2 d 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 J" d9 `! y. P1 P
& ~2 y/ n% {9 ]6 e$ c" y 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 R: e* ~6 [* A! N1 J0 @
: C1 i; f' e4 K w) F 谷物% S9 @: A+ f2 y' z/ Y' S
& c, R0 x( y' M- q# g6 u0 v 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。$ W/ {$ {- R* W3 f5 _- Z; l0 k
) k6 t4 c: O* u8 g; m) g 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。4 G9 r; K/ u+ ?
5 ^3 t% u; U% N" p) R6 T 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。9 x" v* C3 a3 C O5 a G% o( S7 d+ x& T
) O" F* k2 u! S6 p2 G 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。5 Y. h; t9 @' C, E$ U( k8 h
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。( w, S+ `) h% v& \0 q/ M
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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$ k' z2 }! a, { 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。4 t1 v. T$ U0 }6 \- [& k P
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。. Y A( [# ~2 R1 V
4 ]! I3 k) o1 b2 ~4 `# s 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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( m# K8 j$ v; y! Z6 n; T" h 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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