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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。4 k; k( {$ f% ]- {; Q5 h, ^+ @
# E& {1 @! n3 }) G. p! W& l3 r/ E8 D) c1、进食减肥1 k2 x7 y/ [. X8 S" y& L
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。6 G4 M' N& ~: N0 v7 p' E A
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2、粗盐减肥瘦身法
: F: u* v& L, X$ q# R2 ?: P粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) k4 c3 W& D1 u& |
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" i# j& d0 q; X9 \) F
8 o6 v @7 Y! ]4 O6 O; E* z& {3、变形的仰卧起坐动作$ x& o; f" y- [- P! n6 H
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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& b5 j. F- A) m9 A/ I& M/ G+ j接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
3 s% t9 `+ u- H0 U这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" P+ T, b/ y8 l8 k4 b! I+ ~, q: ^% K
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: Z$ d2 E# W* ~+ _' y3 g
5 u/ T/ F2 n( B( H4 g( X7 F; b/ k第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ ?/ d# Z" x) Q! Z3 j! A( v* o
( L6 G! j' |* j4 J; ~2 `第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ `7 @& b$ R, v
- @1 \3 s. \0 c/ V5、按摩减肥瘦身法9 ~& V1 I; [: z' x. m6 I
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。+ l- j3 G3 S+ g
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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# ?: v5 s2 D9 X4 |' k7 @以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。# \8 W: ?* J* A: U/ H/ {
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6、缩腹走路法" F/ f Q- J( L$ e: ]
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥 u2 Q; [+ q& w; I1 B" r8 d
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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+ Y. y! ?7 n$ F! T; X: e9 ^) a8、做家务收腹法1 m P4 w. F" I8 i; H3 n' L+ v2 U4 [
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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z9 O; [% o" q' ^: Q有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* O! Y9 G7 E9 H1 X: z
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9、保鲜膜减肥
* Q/ Y! a2 ? E; e. a- g! w/ c这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' [' h( b! w1 r! W
* p1 \7 G; }9 N, Z* H4 S在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. E" U) }# D: [, F
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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" I0 Q0 I% h# q3 |4 q& b泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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# U1 |6 s9 j( o) t5 m平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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7 \( p; U V& Q x7 y0 u" ]2 o) H10、游泳减肥
, n& P- e/ x! {: }$ O7 ^9 ]4 K游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ R- G; K |: l0 o
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发表于 2012-8-28 22:36
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