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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ f: Q3 V% D, U) K! P8 ^6 h3 p' D
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1、进食减肥
4 W3 ?: q0 [# g4 n早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ z6 a! f6 [) G* `4 w* m8 o% U6 }
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2、粗盐减肥瘦身法
) w2 z( q9 y2 q3 @7 _3 I# M粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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6 Y; [4 i1 C0 Z+ j7 J9 ?' \- L8 l' R- U方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 q9 y s. ^& G6 d# V% D4 s$ C4 q$ y
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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% I" k* R8 A5 b- P( L+ x4 ]3 Y3、变形的仰卧起坐动作8 {+ _- x. [+ }2 p. I" R
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
, F/ Y3 z, {+ J3 G这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 w5 D- E0 @$ H7 ^
) \& h( ~; p6 E% n1 d做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;. Y/ V6 @2 ^, n, z
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% @0 [$ i; X( M d" a: f5 i; G
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5、按摩减肥瘦身法
4 x0 f D) ~( u5 s+ F p: }这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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9 {7 U5 ]8 D* L/ r1 j按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- m! l" j3 c! x6 g! O4 ~4 F' Q' p
3 v1 ` Z; L& c+ U' \8 r以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 b1 ~/ ^: C3 ?# L( R: Z
% ~) I6 Z, T5 c6、缩腹走路法
/ G' `7 @7 V# K首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥5 s9 P! t }5 L
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 x1 J. k" U. E6 l9 W" ^, W
6 z5 O; k0 Z9 U3 ~# ?具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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! d) P+ V) o; y! O, ]3 N8、做家务收腹法/ x D4 |2 q, x2 n$ K* p
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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/ ]/ Z6 e) B2 @4 h7 s: f1 j, S2 i有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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+ z$ G$ v! ? v9、保鲜膜减肥
/ }4 a6 g9 N3 u这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 c. [) a) Y7 n% ?" H$ v
1 s5 N1 O2 p$ S6 e, L: i2 Z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; G9 B3 V" M0 h, }( D+ Q6 s- T
6 r; j" V- c" d( v8 }之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! C+ T, w. ]1 K' L3 J& A0 L1 ^+ |
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥 C3 _* }- J5 O7 Q4 D! _% S
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 \ u" x _7 C, i9 }7 t: ~
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发表于 2012-8-28 22:36
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