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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! O. d$ n3 v2 V* O5 Q$ q* u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* V% j4 |1 B4 f" {6 g: ~7 ?3 B7 c
贫血
2 T" ]. B1 K( X4 A- ^7 d补充高铁食物. Z! H- e0 `2 r$ A T0 h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 _" W. F8 ~6 {5 T! t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' f$ Q5 Y$ O1 n5 v& p) `) Y" e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" V: p/ v* R9 K1 k5 L- r6 V! Y; |+ d
经期不适
( u2 f( S3 H E) w0 A! j3 X喝些加蜜热奶- v; X* @+ k1 F1 ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) S+ J! H( p3 h% B# D- O2 B痛经
+ m6 k( K/ \' e/ K吃点香蕉# G9 ^) ^6 ] c- f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 W+ E1 ]9 n5 a偏头痛 ! L: W5 P0 N- `' @0 {0 ]
多吃含镁食物
% z& t9 {* r5 u( c* D+ l好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* p, g. W0 f: M
抑郁 9 p) _; m6 ^# J6 P/ n1 z5 b Z
常吃鱼类
$ N3 @- U1 |/ V4 n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 P, Z& d! j( i) ~
雌激素下降
. M8 o7 y/ C% d6 u摄取豆制品
2 } |4 f& n4 O0 K3 L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ q3 b, k9 s7 u1 p" g8 d& F) y霉菌性阴道炎 . D" R5 C- d1 r: ?$ `
多吃蒜类
6 Q. b# ^) l, g ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 r; ]6 x0 M! j M, p乳腺病
4 ^. [$ K" L" z, y1 |多吃全麦食物和海带5 v/ x- B3 S" U9 H% f* V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. W8 x+ Y# y. o! m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 I- j; {9 x7 [$ v6 E7 @妇科肿瘤
- g0 ]4 L$ f4 `4 t; s; @多吃红皮蔬果
3 o6 H" j ?' q3 R- \/ H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. F( c$ [) ^0 k) H' b& I& Q# W) E
卵巢癌 / K' q& p! l0 H& ?
多吃高钙食物- w- f2 Y+ ~# V3 m4 s& D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ g. y$ l( O; i+ K. e+ z! r乳腺癌 ( V/ z( c2 `& j9 t
常饮红酒( o) v8 R- i) A& l) q& y/ M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: D1 f+ S, L; z' ^宫颈癌
0 V7 m! W5 ^. c; ?" x; E& }9 {摄取叶酸/ p- B3 y% x3 ?# Q* n6 R) n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 P5 A' B/ d- L) e; J1 V: |/ c3 w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. e% l% N/ ]' a0 a5 v X
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发表于 2012-8-29 22:13
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