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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " {. F0 {8 f5 M* R
7 n. M8 K4 V/ E' s: L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ z+ @/ E V) d7 U贫血 ) {! j( k; p& Z! Z
补充高铁食物
7 W# ~7 O2 N% b7 Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 k( A2 g1 r- T" o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 H& j5 n: o( d3 m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 q* F9 b& t6 I% g+ N7 a! r( I6 ^
经期不适
4 M' x/ k2 d; ?. \) o喝些加蜜热奶" L& ], W/ f+ Z. W l, j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 h& b x4 @, ~1 B
痛经 ; C7 j9 B5 A. H! \5 h' e7 ]
吃点香蕉
1 @/ D1 h8 m0 g- p6 y1 q5 [7 W# N" J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% K+ y3 \( O4 g" S6 ~9 q
偏头痛
) {) b3 F2 P3 `# o6 Z& @多吃含镁食物0 s" Q# _- S/ w/ l/ g1 F: l4 Z) ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 K) z8 T4 ]2 V0 c+ g1 a抑郁 + o8 J) E2 }: f' n+ o! M5 g, h" z
常吃鱼类$ j c: R# O% C! [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 @& U) {$ ~/ ?& f雌激素下降 $ F e2 n. O8 W
摄取豆制品
8 b( z2 N' ~0 h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 x+ V9 D& w, g0 e" _! M
霉菌性阴道炎 : N& a6 K* b) w) k
多吃蒜类
. f; _! j" c2 ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 }1 R7 @0 E) U4 N乳腺病 ! A% z4 G% W) l- q$ G7 F8 v
多吃全麦食物和海带& z0 \# m6 S! w3 Q8 @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 @2 [3 ^' c0 R- ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, s1 \5 K) f; P1 x妇科肿瘤
( q) |; }8 {; }4 z7 C* u1 H多吃红皮蔬果
( P# g& {( O' ?$ t; U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( M+ _( t. X7 b2 j U卵巢癌
5 z- z3 n$ f' `4 s) t% H多吃高钙食物; C \, |- z) v# L a3 y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 |0 E% {, I* T/ g) `乳腺癌
' B' w+ R5 b1 B常饮红酒
, `' m; D, ]# E# g/ X) _9 o( a. n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ f' f# b% g" A8 P$ ^ k3 l7 @宫颈癌
. Q2 n4 z& a7 f' T( Z摄取叶酸
" x! D& _ g U/ \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. W' _" `: b4 f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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