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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 a. U; r# K, V, ?7 A3 v
贫血 j; }/ P$ T, M* A, f# i1 f$ ?3 w1 l
补充高铁食物6 \* ]( k1 i6 f" z3 d+ a+ C& O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! F5 S* _$ _% E d, S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 @- A. @8 U$ X7 e. h. V
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 t0 V" J. {# ^- B经期不适 " v2 B+ w- s0 t v% x. T8 Z9 _
喝些加蜜热奶7 R( @7 O$ k( K% v# g. a+ P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# @* [6 B# T9 W8 S" ?) o9 @7 _, N4 c
痛经
A0 Z) o4 N4 \/ R2 X5 X8 L吃点香蕉
( A4 R X1 V! q' G# u. _0 A2 C8 Y: {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ `. T- {1 I6 L; Q7 @
偏头痛 * G1 x! I6 U$ q% R- D
多吃含镁食物
2 N" v x) ^" m4 v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 G6 p) M% o7 u* @! o抑郁
, t2 a4 f4 L$ V) B/ V. _常吃鱼类" q3 I- ~6 K! I3 u' a# K) i+ p5 r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& ]2 ?1 I3 h ^+ x, t
雌激素下降
% p4 d0 D0 L+ y2 t9 t# f摄取豆制品
4 l4 E$ x8 D% U7 D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % @8 ^3 r: C% J* k8 u+ [" b
霉菌性阴道炎
1 ?7 J" f r5 p- T; E8 |1 ]* |9 [多吃蒜类1 R2 h5 j3 s' f" ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ P) c* z* j8 D7 ]2 I" l乳腺病
5 t4 K v% Y) S+ t. C2 T$ w多吃全麦食物和海带
8 m: ~3 P# f. r, Y! r+ J5 G! K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; u0 s& s& v2 ?7 T$ t0 k海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* i( ]3 I/ @# w) l7 h! L9 U0 _, f妇科肿瘤 ! g" G; A6 \# B! f* k
多吃红皮蔬果
0 m. o4 h2 \# @3 J6 \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& {0 T* Y3 T! e4 c7 M
卵巢癌
0 i; A1 E: X1 ~4 n多吃高钙食物& t+ c6 r$ T4 y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 j9 V) W$ A- }8 S) {8 g$ |
乳腺癌
" k' S& n- A% m0 F' u. w常饮红酒
: E! O1 r* z2 p' R' Z& s7 R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ A: C- @. t4 q- u* N6 ~3 I- G" B) s6 b
宫颈癌
0 g$ w$ m2 h8 C7 N' u* U摄取叶酸
0 C+ a1 U1 G4 ^* S3 P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ ~- Z+ m$ [! k- |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ j( k5 R& Q4 q
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发表于 2012-8-29 22:13
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