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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# ]8 ~! S# d0 B; K( S ~5 P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( H2 X* l4 S9 w/ X1 {* B! M贫血
( Y7 n/ J( J! q8 e补充高铁食物' c0 F1 i. M ?0 n3 [# H" J, c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 e3 q% k$ H+ j* x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 ]0 t' W) w$ l H9 ~ p1 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 b. @5 t \4 u. I经期不适
; e: ~- B+ e& Y3 R* k) }+ G喝些加蜜热奶! O% N: h$ R6 \ y1 S1 t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 a7 G( {5 R7 p
痛经 8 m7 \2 L4 n" }7 y1 ]( N+ @
吃点香蕉
9 B: ?. H) Q+ Y/ g( a) [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- y3 u) r8 o- }; W
偏头痛
2 K) v; k* l, I& ?多吃含镁食物% U" j) h( X3 X( X- t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, a( O4 F% r1 V Y0 D% ^! m
抑郁
6 H" g% v0 T! }- f1 L9 G ?" r( J常吃鱼类
( R9 u2 w8 o/ S. Y- ?由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 p* j8 F. {/ k' h4 B2 w- Z: @雌激素下降
! `# d* `8 b1 i摄取豆制品
Q. S: q3 U+ Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. o* @! x) O. K; \ m0 t霉菌性阴道炎
( m5 F6 m% N. r0 `$ j3 m& _多吃蒜类
( e: D6 ?% R! [$ ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 j# Q; o" j# q* }. `4 m乳腺病
9 R: `/ u* E9 |9 Y/ r多吃全麦食物和海带
5 L) c" _, E) Q' d$ w7 L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 j7 G* v' _/ |5 K* t4 i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& P! \* `3 Q( e! H- b: P( j妇科肿瘤
( `& C" S/ Q& T0 b多吃红皮蔬果
' f$ W( o8 ]# S, v$ B, ]/ k" p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 `- I- t) [3 ^& e( E" J卵巢癌 , G3 z% g: V3 `% G
多吃高钙食物
5 V3 ]. t3 }) i' `/ O5 l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( e$ Q# Q, ^1 U( J乳腺癌 r$ V8 d2 W1 g; A4 J0 U4 {, ?
常饮红酒* i) G: E7 K9 G4 X# I5 U7 \8 M! D. G8 h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, r. d6 h6 s" K
宫颈癌
# `$ L2 J% t- @' _. `$ V) c3 D摄取叶酸
: a, G& h+ a8 J: ], z0 k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 P4 O9 X3 ~$ F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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