|
|
01、地瓜
8 G" d$ v ~# m/ z( E. }) M7 F地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 ]! _; S8 n$ i0 a2 P; D
5 X D, I" t$ ] `2 V2 m02、绿豆
4 @7 ~* j$ w6 N0 h+ \7 q# y2 e. @. G- I
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 h% _3 c2 v. X7 U7 f4 k- W8 H
2 ?- i7 y6 n j03、燕麦
* L* S+ }7 D: c1 M# N$ l6 O0 ]6 a+ X3 |# A' m! ^1 \- z+ o3 `1 H' R- V; g8 I
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
3 v, B; l, Z. D9 J7 c
; G: F( e0 d# ?' z! h- N04、薏仁 + Z9 i+ v" w8 f$ c$ |& V
' z" x2 D, z+ r, R2 q4 H" P" X& r5 O
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" u2 F' U7 E w7 P0 Z1 }
# H4 g# U0 o$ v' V' j) G
05、小米 7 T6 w, k& Y0 C' Y
! P3 U2 D& }4 n6 t$ j% G% s- L小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
0 c' ?& m) o! [/ x, b* N; p# C' v( |/ k0 R7 e2 ]
06、糙米
- r: _: E) \. p! L( k6 w
; |/ \/ W& h$ ~8 J糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
# r8 O: q V! x% a% @" Y" c
6 O" L3 k, W' [. D" [07、红豆
# T% k$ c" ]5 w& y9 \% x3 Y2 X4 S- G红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
- I! s3 E0 H# E8 F; U3 l# ~7 J R8 q2 `
08、胡萝卜- q6 m1 i" _; M$ N' V3 y
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 @ p' b- a7 J) `8 q
/ Z0 F# G J/ H6 }
09、山药: e, U4 n6 c5 }. c% Y; ]
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, y( w% C5 q+ P) m* i
9 A7 \3 p% \ A: O ~. Y. z10、牛蒡
/ }# W# ^0 M7 B W3 M. j/ A+ z V# B- Y( U
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 a+ v8 ~* H5 t$ c1 [
11、芦笋 4 I$ {5 n: |0 i( o( L
; m* U: v1 ~- x芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
: M1 U# m" O6 S( k
$ R; I# W4 `/ J) g# \8 z12、莲藕
& o) M. u- @6 k5 i! d
9 g7 ]2 R9 s6 v8 v莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 Y1 i6 q6 u \* d9 c/ J
- b/ c `5 b- [3 n$ B4 F& @
13、白萝卜 0 M# L9 p; K1 o/ `, |& Y' c* t! }
8 V; O2 ~/ e2 e1 h- {" m萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
9 s) }" w: i6 C: {6 j- {0 U. H) B' d$ o D8 j1 I8 l- s
14、山茼蒿 7 g, j1 }" L q9 n. Z R6 I/ H$ m
( h& |9 \: i' U, M+ S) o山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
( Y1 c% F, }9 S" b# |3 R
% H$ O# k8 H9 ~$ N/ u15、地瓜叶 - T( k3 t" T5 y2 J g$ y
" s6 }# V# [! t/ r
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
* [7 u" l3 O# R n/ n# T! V& A# K2 B( i+ o" T- Z2 W
16、萝卜叶
9 [) P; N4 Y4 {6 c9 f' K/ N- u% o3 q, X7 ` K0 y* I
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ j: `: d f! w
8 y! s+ Q8 R* c, v" z J
17、川七 ) f" f5 U% m; \ d8 {
. b r1 \3 Z- j- q# T川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
3 X& o4 n. k3 s
/ C4 A& w0 y6 D; c1 H( H) k8 `18、优格
5 h; |/ e2 g1 M5 d6 v2 P) S I- s& Y V4 d! r9 g+ ~
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
9 _% Q) ]. d- Z% j7 u5 u' O; B( X- U0 t
19、醋 7 ^5 m; G7 y4 F6 Y8 z4 K* L* D
! }$ W2 n$ e5 B& ?0 X' l
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% C+ s0 I, I2 ? r
4 N5 m2 p- h, A& r[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡