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第一节：仰卧起转体
7 Z4 s4 I& ]5 e2 s7 z$ |$ l5 J预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 8 x& [: D; ~- ]. m! l
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 0 w6 |* I3 Q7 ?5 q' a5 D( @9 G2 t
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 * X) K; l( h# _. |) O% ], c
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ' E2 `6 q0 o F# ^
% x) \, v7 V7 i2 M+ L; v6 \第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ' f" L. h/ J6 ]* S
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
7 P$ `- i2 _$ @/ ?- d动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
- A( C6 a) f+ i0 [" y, ]' k作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 ' i6 B9 ~0 m' X: m& \
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ) ]) I- X8 Y, z6 k1 }
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
6 f. G, v5 L1 r9 i作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54