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第一节：仰卧起转体
4 r: ], _6 I# D+ h) z预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
& L. y/ E: h, q- F O动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, u4 m, ^# K* ] q$ H; B动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
; H0 f& E! m, `: h作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
3 w) h4 \# h6 l) Z. @" @, L; o L" u: u" P: N' ~7 C
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 % R* L7 N3 g1 \% [' b$ i( u p3 T- a
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
+ N s0 K" c% |$ Q动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 7 U. ^, d0 b1 m& J( n. ~3 Q- Z
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
6 a2 h: q9 d" ^. w5 `: ~; ?" K: B预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 - s6 h6 ~8 b" Q
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
& w3 c k" L8 O0 W0 V) `3 T+ X作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54