散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。 8 j7 u! F. L: q7 t. L2 _ ! f9 N9 C( s* h$ n# `: r: t 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。 7 ?. C8 n& [+ u, Y+ A$ v" a8 H/ J- t3 o$ e- S/ a 1.普通散步法 & S W _+ H% F( c& o# c: T t k* S% O' c 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + l. ?( x% H% B: q& k. G& ^2 p+ S4 S; ]9 [- w. z6 ~
- p3 }4 a' t9 \: | 2.快速步行法 4 A' q" M. C D6 ~1 m
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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 # a2 @! ` [0 ^* t& r. S
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