散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
. c" q2 _' }! V9 a* S; X7 {- ?. r' {; K; ~) l; \& f
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 V0 R$ U, k3 @5 N4 h9 c# T
# n( a e2 }( K7 D
1.普通散步法
8 G; n& |; p# e* ^1 S
' n5 O& D% {% c* E! ]" g 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
. n: G* a' i( ]8 S3 M7 S" ]( d9 q
& k: S% z% |% x9 ?0 R$ v
2.快速步行法
5 p# p0 W2 H0 ~% E& R" L' }
+ L1 J/ _: Z9 a O' I: h3 _5 W/ { 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' U' a4 H8 v! A" H# G! b& ^& ?
2 o- f# ]9 p: A- K3 n
& U" D4 `- {' |. X3.定量步行法 ) q# n) n, q, Z
: L3 k7 s5 @6 M- n. ^
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 9 Z( H( k- U, ], J5 J( P
/ [% F' u+ O7 D' P* t! S* G
. i6 t. x, t2 N! i- q4.摆臂散步法 0 ~! c$ c, R/ n
+ r& \) F0 H. h0 M: ~: l* C
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 9 h3 } z `. S; @
# i3 F; Y! _( w. Z$ w+ V r: r0 [4 h0 `- v
5.摩腹散步法 . F1 i$ [" j% s# h) l; Q
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 & x1 |" \( |2 D6 n6 M( }+ I
1 o ]/ D; n6 x1 @
7 n) [8 a, y5 f. \( V$ N1 U Tips：步行锻炼后的保养 1 d9 w$ W, E+ N' E/ X
1 ]' t3 ~& o* n0 U, q2 Y
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡