散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 0 a2 _- g0 n) m6 k' A 6 B. ]# j0 Z/ D4 b- c 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 : g4 T# q1 V. C6 ?# E' _7 w" b) n) Y 1.普通散步法 7 F5 K8 c* z. Y9 j5 C" j1 w* p ' e: z0 b6 p( N( s% Z5 P 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + y. X1 @" s3 p# Q# r 5 q# Q9 N4 D, e* k- I" | - J( }# D- J$ `$ B- m2.快速步行法 3 j+ T4 J+ |8 r' l
; H# y+ r2 ]9 }. S 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 O. C# `& |& _3 E" K4 @! V
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& g1 G* Y5 \7 e+ T3.定量步行法 1 y2 b _9 o( c9 G+ s# T7 ]; F% B C. j+ F2 q4 y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; i) i; D/ d! s6 c- R( R$ s- M+ c5 @4 V
! x9 Q) y: U: B! X9 u" R 4.摆臂散步法 + Y$ f; H, x% G / R6 I% X( {8 @: C: n- \2 [ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; V5 t$ E e0 S6 T j- b& |! I$ B* B& R- {
) @* @/ @$ [) B; ^1 }! C0 H5.摩腹散步法 1 Y- s B$ m0 D% ?/ h
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " p& \8 _) h b* m( D ], Q/ ~- ^/ {
' i5 {* o3 W: ^) K1 B3 L+ P Tips：步行锻炼后的保养 ! t( a, L' K8 S% C; p! \9 T
2 v% A- l$ Q. j. A' |% H 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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